Високиот крвен притисок ги погодува речиси половина од возрасните, и иако лековите можат да помогнат во неговата контрола, кардиолозите истакнуваат дека исхраната е клучна.
„Она што го јадеме директно влијае на крвниот притисок – од здравјето на крвните садови до телесната тежина“, објаснува кардиологот д-р Дипак Талреџа за Параде. Здравиот избор на храна може дури и да ја намали потребата од лекови.
Една ужина што многумина ја сметаат за здрава всушност може да ја влоши хипертензијата – тоа се переците.
,,Пецлите им се чинат на многумина како здрав производ бидејќи не се мрсни и бидејќи се печат, што често се смета за поздрава подготовка“, вели кардиологот д-р Арон Фајнголд.
Но, переците често содржат изненадувачка количина сол.
,,Една порција може да содржи повеќе од 300 милиграми натриум, што е многу ако се обидувате да останете под препорачаните 1.500 до 2.300 милиграми дневно“, предупредува кардиологот д-р Кристофер Берг.
Наместо переци, кардиолозите препорачуваат исхрана богата со зеленчук и интегрални житарки.
Лекарите истакнуваат дека переците можат да содржат околу 20 проценти од препорачаната дневна количина сол – и тоа само во една порција.
„Луѓето често јадат две или три порции без ни да бидат свесни за тоа“, забележува д-р Фајнголд.
Покрај солта, проблемот е што переците се прават со бело брашно, што може да предизвика брз скок на шеќерот во крвта и да поттикне воспаление, што дополнително ги оптоварува крвните садови.
За да ни помогне да правиме подобри избори на ужина, д-р Талреџа предлага едноставно правило: „Ако прехранбениот производ содржи повеќе милиграми натриум отколку калории по порција, веројатно е богат со сол“.
Наместо переци, кардиолозите препорачуваат исхрана богата со зеленчук, интегрални житарки, млечни производи со ниска масленост и риба.
Покрај исхраната, тие препорачуваат и редовно вежбање, дневни вежби за дишење и следење на крвниот притисок – бидејќи комбинацијата од овие навики најмногу придонесува за здравјето на срцето.