Високиот холестерол е тивок непријател на здравјето на срцето со кој се соочуваат многу луѓе, а многумина не се ни свесни за тоа. Опасноста лежи во фактот дека високите нивоа на холестерол значително го зголемуваат ризикот од срцеви заболувања и честопати не покажуваат никакви симптоми.
Доколку имате семејна историја на срцеви заболувања, клучно е редовно да ги проверувате нивоата на холестерол со едноставен тест на крвта.
,,Важно е да знаете дека идеалното ниво на LDL (лош) холестерол зависи од вашиот личен ризик од срцеви заболувања, а не само од она што се смета за „нормално““, вели д-р Роберт Тод Херст, превентивен кардиолог и експерт за долговечност.
Д-р Херст објаснува дека нивоата на ЛДЛ холестерол кај повеќето луѓе се генетски одредени, што значи дека промените во животниот стил, иако исклучително важни, понекогаш не се доволни. Затоа е клучно да се разговара со кардиолог за најдобриот начин за контрола. Сепак, исхраната останува моќна алатка за одржување на здравјето на срцето.
Што да се избегнува и што да се јаде?
Кардиологот д-р Ехимаре Ахабуе, доцент на Медицинскиот факултет „Цукер“, нагласува дека е најважно да се ограничи внесувањето на заситени масти (црвено месо, пржена храна) и транс масти (преработена храна).
,,Исто така, треба да бидете внимателни со прекумерната консумација на алкохол и производи со многу додаден шеќер, бидејќи тие исто така можат да го зголемат LDL холестеролот“, предупредува д-р Ахабуе.
Сепак, покрај избегнувањето на штетната храна, подеднакво е важно да се вклучат и оние што помагаат. Кардиолозите издвојуваат три клучни намирници.
1. Овес
Ако го започнете денот со чинија овесна каша, веќе сте на вистинскиот пат. И двајцата лекари го истакнуваат овесот како одлична храна за намалување на холестеролот поради неговата висока содржина на влакна. Научно е докажано дека растворливите влакна во овесот формираат гел во тенкото црево што ја спречува реапсорпцијата на холестеролот и го отстранува од крвотокот. Покрај тоа, бавното варење на влакната спречува ненадејни скокови на шеќерот во крвта.
2. Јаткасти плодови
За здрава ужина, кардиолозите препорачуваат неколку несолени јаткасти плодови. Д-р Херст ги издвојува бадемите и оревите како особено корисни. Тие се богати со мононезаситени и полинезаситени масти, кои се пријатели на нашето срце. Студиите потврдија дека редовната консумација на бадеми и ореви може да ги намали нивоата на лошиот (LDL) холестерол, а воедно да ги зголеми нивоата на добриот (HDL) холестерол.
3. Грав
Кога станува збор за извори на протеини, д-р Ахабуе советува да се одлучите за грав. Како и овесот, гравот е полн со влакна, кои се неопходни за здравјето на срцето, за разлика од животинските протеини, на кои им недостасуваат. Една студија покажа дека луѓето кои јаделе по една чаша грав дневно во текот на еден месец доживеале значително намалување на LDL холестеролот.
Кога да очекувате резултати?
Ако постојано се придржувате до диета што вклучува овес, јаткасти плодови и грав, можете да очекувате да видите забележителна разлика во нивото на холестерол за околу три месеци, што е охрабрувачки брзо.
,,Во случаи кога е потребна и терапија со лекови, LDL холестеролот може значително да се намали за само неколку недели“, додава д-р Ахабуе.
Сознанието дека високиот холестерол може релативно брзо да се стави под контрола е одлична мотивација. Ако не ги знаете вашите вредности или ви е потребна помош за да ги доведете во здрав опсег, не одложувајте ја посетата на вашиот лекар. Тоа може да биде најважниот чекор што ќе го преземете за вашето здравје.