Дали често страдате од запек? Доколку е така, новообјавените препораки за внес на киви може да ви помогнат да ги ублажите симптомите.
Кивито, ‘ржаниот леб и водата со висока содржина на минерални материи можат да помогнат во ублажување на хроничниот запек, според новите упатства за исхрана објавени на 13 октомври заеднички од „Journal of Human Nutrition and Dietetics“ и „Neurogastroenterology & Motility“.
Приближно 1 од секои 6 до 7 луѓе во светот страда од хроничен запек. Некои од симптомите на хроничен запек вклучуваат столици помалку од три пати неделно, тврда или грутчеста столица или напрегање или болка при празнење на цревата.
Упатствата „воведуваат храна и пијалоци (на пр. киви, сливи, ‘ржан леб, вода богата со минерали) и специфични интервенции со додатоци во исхраната во клиничките упатства, пополнувајќи го долгогодишниот јаз помеѓу истражувањето и рутинските клинички совети“, рече водечкиот автор на студијата, д-р Еирини Димиди.
Упатствата се однесуваат на здрави возрасни лица со хроничен запек и не се фокусираат на запекот како последица на други состојби, па иако некои препораки може да бидат применливи, тие треба да се користат со претпазливост кај овие групи, како и кај децата.
Упатствата не содржеа општа препорака за зголемување на внесот на растителни влакна во исхраната на пациентот. Наместо тоа, тие се фокусираа на специфични намирници кои би можеле да бидат корисни.
Како кивито може да спречи запек?
Одредени начини на живот или ситуации, како што се низок внес на растителни влакна, дехидрација, недостаток на вежбање или стрес, можат да предизвикаат запек. Како резултат на тоа, лекарите го фокусираат поголемиот дел од нивниот третман на промени во исхраната.
Претходните совети за исхрана беа широки, како на пример советување на пациентите да јадат повеќе растителни влакна. Сепак, овие нови упатства предлагаат „вклучување на храна и пијалоци засновани на докази во вашата исхрана, како на пример јадење 2-3 киви дневно“.
За разлика од другите препорачани намирници како сливите, кивито е лесно да се вклучи во вашата исхрана.
Со кивито, бидејќи добро се поднесува, обично можете веднаш да започнете со таа доза, за разлика од, на пример, со сливите, каде што сакате постепено да ја зголемувате дозата на шест до осум сливи дневно.
Кивито може да го зголеми обемот на столицата и содржината на вода, да го подобри варењето на протеините и да го олесни движењето на храната, течностите и отпадот низ дигестивниот тракт. Ова овошје, исто така, го подобрува времето потребно отпадот да помине низ цревата и има природни пребиотски ефекти, како што се подобрено варење и намалено воспаление на цревата.