Паузата за ручек треба да биде можност за полнење на батериите и освежување, а експертите и диететичарите открија кога е најдобро време за овој оброк.
Брзото темпо на живот и деловните обврски честопати го принудуваат ручекот да се сведе на брз сендвич, а наоѓањето на вистинскиот момент за ручек станува повеќе од само прашање на глад.
Одредувањето на најдоброто време за ручек започнува со разбирање на важноста на појадокот, вели регистрираниот диететичар Аура Вилсон. Таа истакнува дека појадокот е клучен за ублажување на чувството на глад и стабилизирање на расположението. Јадењето појадок веднаш по будењето помага да се наполни вашето тело со енергија и поттикнува поздрави навики во исхраната.
За ефикасно да го поминете ручекот, важно е да избегнувате грицкање по појадокот. Ако не сте гладни веднаш по будењето, воведувањето мал појадок богат со протеини, како што се јајца, јогурт со овошје или путер од кикирики на тост, може да ги реактивира природните сигнали за глад на вашето тело. Ова ја поставува основата за балансирана исхрана за остатокот од денот.
Како што објаснуваат експертите, идеално би било да ручате четири до пет часа по појадокот за да се одржи стабилно ниво на шеќер во крвта.
„Ако појадувавте во 7 часот наутро, целта ви е ручек помеѓу 11 и 12 часот“, објаснува Вилсон.
Ако вашиот распоред диктира подоцнежен ручек, мала, здрава ужина може да ви помогне да издржите. Идеалните ужини комбинираат протеини, јаглехидрати и здрави масти. Протеините, мастите и влакната ќе го одржат вашиот систем избалансиран и ќе ве спречат да чувствувате глад.
За главно јадење, изберете оброци богати со истите хранливи материи за да го одвратите гладот до вечера. Протеинска салата, чинија киноа со зеленчук или мисирка и авокадо во тортиља се добар избор. За вечера важи истото правило – јадете вечера четири до пет часа по ручекот.
Ова помага да се спречи прејадување навечер. Експертите препорачуваат последниот оброк да го јадете најмалку три часа пред спиење за да одржите здрава тежина и стабилен шеќер во крвта.