Ако се будиме гладни во текот на ноќта, можеби не сме јаделе доволно во текот на денот или сме ја смениле рутината за да вежбаме повеќе. Друга можност може да биде дека можеби не спиеме доволно или имаме синдром на ноќно јадење
Чувството на глад е делумно под влијание на деноноќниот ритам – физичките и менталните промени кои одговараат на дневниот циклус на светлина и темнина. Деноноќниот ритам го поттикнува телото да ослободува одредени хормони , од кои некои го прават човекот да се чувствува гладен. Според една постара студија ,
луѓето најчесто чувствуваат најмногу глад рано навечер, а најмалку наутро. Сепак, постојат различни причини зошто едно лице може да се разбуди со чувство на глад, или наутро или во текот на ноќта.
Не јадевме доволно
Ако не јадеме доволно во текот на денот , можеме да се разбудиме со чувство на глад.
Според Диететските упатства за Американците од 2020 до 2025 година , жените на возраст од 19 до 39 години треба да имаат за цел да консумираат 1.800 до 2.400 калории дневно, во зависност од нивото на нивната активност. За мажи во иста возрасна група, опсегот е од 2.400 до 3.000 калории.
Дневните потреби за калории за луѓе на возраст од 31 до 59 години се генерално помали – 1.600 до 2.200 калории за жени и 2.200 до 3.000 калории за мажи.
Ако некое лице троши премногу малку калории, може да се разбуди гладно. Гладот често е сигнал на телото дека му треба повеќе енергија за да ја компензира количината на калории што ги согорува.
Промени во вежбањето
Ако луѓето почнат да вежбаат повеќе, веројатно ќе согорат повеќе калории. Вежбањето одзема многу повеќе енергија од другите активности. Освен ако некое лице не ја надополни разликата со внесување повеќе калории во текот на денот, може да се разбуди гладно.
Замената на старата рутина за вежбање со нова може да го има истиот ефект, дури и ако нема очигледно зголемување на физичката активност.
Ако не спиете доволно, се чувствувате гладни
Според една статија од 2023 година , нарушениот режим на спиење може да доведе до зголемен апетит. Ова потенцијално може да доведе до тоа да се разбудиме ладно во текот на ноќта.
Синдром на ноќна исхрана
Ако некое лице кое се буди гладно јаде доволно во текот на денот и генерално спие доволно, може да има нарушување што спаѓа во дијагностичката категорија на Други специфични нарушувања во исхраната или исхрана (OSFED).
Според Националната асоцијација за нарушувања во исхраната, OSFED е сериозна, сеопфатна категорија која може да вклучува синдром на ноќно јадење. Ова обично предизвикува лицето редовно да се буди и да чувствува потреба да јаде во текот на ноќта.
Преглед на студии од 2023 година укажува на низа истражувања за различни нарушувања на спиењето, вклучувајќи го и синдромот на ноќно јадење. Истражувањето е во тек и најдобрите третмани ќе бараат дополнително истражување.
Досега, постојат клинички докази дека следниве видови третмани можат да помогнат во намалувањето на симптомите:
- когнитивна бихејвиорална терапија (КБТ)
- антидепресиви (како сертралин)
- прогресивна мускулна релаксација, во комбинација со вежбање
- светлосна терапија
Како чувството на глад да престане да не буди ноќе
Оние кои можеби не знаат зошто се гладни, можеби ќе треба да користат пристап со обиди и грешки за да ја откријат причината и да најдат начин да го решат проблемот. Може да биде корисно да го следите внесот на калории во текот на денот за да бидете сигурни дека ги исполнувате препорачаните упатства за вашата возраст и ниво на активност.
Оние кои јадат рано навечер може да имаат корист ако ги преместат оброците малку подоцна .
Исто така, важно е да спиете најмалку 7 часа навечер . Ова е минимумот што му треба на човекот за да остане здрав, советува Центрите за контрола и превенција на болести.
Ако не можеме да престанеме да се будиме гладни или редовно да се будиме среде ноќ за да јадеме, можеби треба да се консултираме со лекар .
За некои, срамот или вината може да бидат поврзани со ноќното јадење, па дијагнозата може да биде тешка. Дополнително, лицето со симптоми може да не сфати дека му е потребна медицинска помош. Искрената комуникација со вашиот лекар може да ја направи сета разлика.
Ако на некое лице му е дијагностициран синдром на ноќно јадење, лекарот може да го упати кај психијатар за соодветен третман, заедно со состаноци со други специјалисти – интерна медицина, ендокринологија, фармацевти и други професионалци за ментално здравје.