Сите знаеме дека треба да пиеме повеќе вода, но многумина од нас го завршуваат денот со премногу газирани пијалоци на нашите бироа и чаша вино по работа. Купувањето огромен термос може да им помогне на некои луѓе да го зголемат внесот на вода, но на други им треба сериозно поттикнување дури и да се сетат да си налеат чаша вода.
Бидејќи околу 50% од нашите тела се вода, а дел од таа вода ја губиме секој ден преку дишење и потење, клучно е редовно да ги надоместуваме изгубените течности. Без тоа, не би преживеале повеќе од неколку дена. Недоволното пиење вода води до дехидрација, што, според д-р Џонатан Вебстер, може сериозно да влијае на нашето здравје и благосостојба.
Овој матичен лекар му објаснува на „Метро“ како дехидратацијата може да предизвика низа непријатни симптоми, како што се главоболки, конфузија, замор, запек, слаба концентрација и инфекции на уринарниот тракт.
Колку течности всушност треба да пиеме секој ден за да ги избегнеме сите овие проблеми? Според препораките на Британската национална здравствена служба, на повеќето возрасни им се потребни помеѓу 1,5 и 2 литри течност дневно. Иако обичната вода е најдобриот избор, внесот се пресметува и преку пијалоци како што се чај и кафе и храна што содржи многу вода, на пример, млеко, лубеница, супи и чорби.
Сепак, ова се само општи упатства, а вистинските потреби варираат во зависност од возраста и полот. Д-р Вебстер нуди поконкретна анализа на препорачаниот внес на течности според возраста.
Деца (4-8 години): околу 1,2 литри дневно
За деца под осум години се препорачува да пијат околу 1,2 литри течност дневно. Тоа се приближно шест до осум чаши од 200 мл.
„Нивните тела сè уште растат, а хидратацијата е исклучително важна за функцијата на мозокот, варењето и регулирањето на телесната температура“, објаснува Вебстер.
Тој додава дека на децата треба редовно да им се потсетува да пијат бидејќи сè уште не го препознаваат чувството на жед.
Тинејџери: 1,6 до 1,9 литри за момчиња, 1,5 литри за девојчиња
Тинејџерите, особено оние на возраст меѓу 14 и 18 години, имаат потреба од повеќе вода од повеќето возрасни. Во оваа клучна фаза од развојот, водата е важна за одржување на енергијата, подобрување на метаболизмот и мускулната функција.
На момчињата им е потребно малку повеќе вода (1,6 до 1,9 литри дневно), додека околу 1,5 литри е доволно за девојчињата.
За споредба, 1,5 до 2 литри вода е приближно три до четири чаши од 5 dl.
Возрасни до 60 години: 1,6 литри за жени, 2 литри за мажи
Општата препорака за возрасни под 60 години е 2 литри вода дневно за мажи и 1,6 литри за жени. Сепак, д-р Вебстер забележува дека потребите за течности се под влијание на физичката активност, климата и исхраната.
„Соодветната хидратација помага во регулирањето на телесната температура, функцијата на бубрезите и одржувањето на концентрацијата“, вели тој.
Возрасни над 60 години: 1,6 до 2 литри дневно
Лицата над 60 години треба да пијат помеѓу 1,6 и 2 литри вода дневно, без оглед на полот. Вебстер објаснува дека чувството на жед се намалува со возраста, па затоа постарите луѓе полесно дехидрираат. Водата на оваа возраст помага за здравјето на зглобовите, подобро варење и спречува инфекции на уринарниот тракт.
„Важно е да се вложи свесен напор за редовно пиење“, истакнува експертот.
Што влијае на потребите за вода?
Здравствените експерти велат дека точниот внес зависи од возраста, полот, нивото на активност, климата и општата здравствена состојба.
Д-р Надира Авал, исто така докторка во „Доктифај“ и основачка на здравствената установа „Пауз енд Ко“, објаснува кога треба да пиете повеќе вода.
Сепак, тој предупредува дека „иако овие упатства нудат рамка, најдобриот показател за добра хидратација е слушањето на вашето тело и бојата на вашата урина“. Тој додава: „Ако сте жедни, тоа е знак дека на вашето тело му требаат повеќе течности. А ако вашата урина е светло жолта, веројатно пиете доволно“.
За време на бременост и доење
За време на бременост и доење, потребите на жените за вода се поголеми.
„На бремените жени им се препорачува да пијат околу 10 чаши вода дневно (околу 2,3 литри). Овој зголемен внес е потребен и подоцна, особено за доилките. Тие треба да пијат околу 13 чаши дневно (околу 3 литри) за да обезбедат доволно производство на млеко и да останат хидрирани“, вели д-р Авал.
Физичка активност
Вежбањето или физички напорната работа значително ги зголемуваат потребите за течности.
Препорачливо е да се испијат две чаши вода пред вежбање, а потоа по една чаша на секои 15 до 20 минути активност. Треба да продолжите да пиете и по вежбањето за да ги надоместите изгубените течности.
Клима и животна средина
Местото каде што живеете исто така игра улога. Високите температури или живеењето на поголеми надморски височини можат да го зголемат губењето на вода преку потење и дишење.
Д-р Авал советува луѓето во такви услови да пијат вода редовно во текот на денот, дури и ако не чувствуваат жед.
Здравствени проблеми
Во случај на треска, повраќање или дијареја, важно е да се зголеми внесот на вода за да се надоместат изгубените течности и да се спречи дехидрација.
„Точниот внес зависи од сериозноста и времетраењето на болеста, но генерално треба да пиете доволно за да ја одржите вашата урина лесна и да не чувствувате жед“, вели д-р Авал.