Пиењето доволно вода е една од наједноставните, но сепак најважни навики за одржување на здравјето. Сепак, точната количина што треба да се земе често е збунувачка.
Додека некои препорачуваат осум чаши вода на ден, други советуваат да пиете онолку колку што му е потребно на вашето тело, а постојат и формули кои ја вклучуваат и телесната тежина.
Диететичарите открија за порталот „Eating Well“ зошто правилната хидратација е важна за функционирањето на телото и објаснија колку вода всушност треба да пиеме секој ден.
3) 𝗗𝗿𝗶𝗻𝗸𝗶𝗻𝗴 𝘄𝗮𝘁𝗲𝗿
— 𝑺𝒊𝒏𝒂ᵉᵈᵗʷᵗ🪷 (@Gl0wF1t) May 25, 2025
Okay, so we all know this one… I didn’t take it seriously at first either, but I swear this tip is ES-SEN-TIAL ! Even though water weight can be scary, drinking enough prevents you from retaining water. It’s a bit like “Healing with evil.” pic.twitter.com/QY4sqOF428
Колку вода треба да пиете на ден?
Кога станува збор за правилниот дневен внес на вода, тој зависи од неколку фактори: пол, возраст, ниво на физичка активност, здравствена состојба, услови на животната средина (клима, надморска височина). Според упатствата на Националната академија на науките на САД, жените треба да консумираат околу 2,7 литри течност дневно, или околу 11,5 чаши, додека за мажите тоа е 3,7 литри течност, или 15,5 чаши.
Овие вредности ги вклучуваат сите течности, не само водата, туку и другите пијалоци и водата од храната, особено овошјето и зеленчукот, кои сочинуваат приближно 20 проценти од дневниот внес на течности.
Како што објаснуваат диететичарите: „За повеќето луѓе, добра цел е осум до десет чаши вода дневно, но потребите можат да варираат, особено кај физички активните луѓе или оние кои живеат во топла клима. За време на интензивно вежбање, телото може да изгуби од еден до три литри течност на час, па затоа спортистите и многу активните луѓе треба да обрнат дополнително внимание на нивниот внес.“
„Ако не сте сигурни дали внесувате доволно течности, најдобри индикатори се жедта и бојата на урината“, велат нутриционистите.
Water makes up 60% of our bodies, supporting cellular function, temperature regulation, and nutrient transport. Staying hydrated boosts physical and cognitive performance, skin health, and digestion. Aim for about 11.5 cups of fluids daily for women and 15.5 cups for men,… pic.twitter.com/xVH0gaTNbm
— SA News Channel (@SatlokChannel) July 20, 2024
Темножолтата урина може да укажува на дехидрација. Во овој случај, можете да користите разни апликации кои го следат внесот на вода, но најважно е да ги слушате сопствените потреби.
Зошто е важна дневната хидратација?
Водата е неопходна за речиси сите телесни функции, од мозокот до варењето на храната. Редовното внесување вода може значително да влијае на енергијата, расположението и здравјето на кожата, а редовното внесување течности е поврзано со следниве придобивки:
- Ги подобрува физичките перформанси: За време на активноста, губиме течности преку потење. Дури и благата дехидратација може да предизвика замор, намалена издржливост и тешкотии во регулирањето на телесната температура.
- Ја поддржува функцијата на мозокот: Мозокот е многу чувствителен на нивоата на хидратација. Истражувањата покажуваат дека дури и благата дехидратација може да влијае на концентрацијата, меморијата и расположението.
- Помага во варењето: Водата помага во разградувањето на храната, апсорпцијата на хранливи материи и спречувањето на запек.
- Го подобрува изгледот на кожата: Покрај внатрешните придобивки, водата има позитивен ефект и врз вашиот надворешен изглед. Хидрираната кожа е поеластична, посвежа и помалку склона кон сушење и иритација.