При редовен тренинг, на мускулите им е потребен одреден одмор за да продолжат да растат, а експертите објаснуваат колку време всушност му е потребно на вашето тело за да се опорави по тренингот.
Имено, ако сакате да ја подобрите вашата кондиција и физички изглед, одморот е подеднакво важен како и тренингот.
Според „Basic Fit“, зависи од поединецот колку одмор му е потребен, но некои работи се заеднички за сите вежбачи.
Треба да спиете најмалку седум часа. После тоа, важно е да проверите дали гледате напредок во вашиот тренинг, дали можете да ја зголемите тежината на тежините, дали можете да трчате подолго и како се чувствувате по самиот тренинг.
Ако одговоривте со „да“ на сите горенаведени прашања, многу е веројатно дека вашиот период за одмор е точен. Ако одговорот е не, корисно е да додадете ден за одмор или да го замените тренингот за сила со лесен кардио или тренинг за закрепнување, како што е јогата.
За побрзо закрепнување по тренингот, исхраната игра важна улога. Експертите советуваат да се пие многу вода бидејќи тоа помага во отстранувањето на штетните материи од мускулите.
Исто така, се препорачува консумирање храна богата со омега-3 масни киселини, како што се масна риба, растителни масла, ореви или ленено семе, бидејќи тие се антиинфламаторни и помагаат во ублажување на болката.
Покрај тоа, магнезиумот ги опушта мускулите, па затоа се препорачува да се консумира пред спиење, бидејќи ќе овозможи квалитетен сон што ќе помогне во закрепнувањето на мускулите. Покрај тоа, консумирањето протеини по тренингот може да го забрза и закрепнувањето на мускулите. Препорачаната количина е околу 20-25 дополнителни грама сирење, јаткасти плодови, месо или која било друга храна богата со протеини.