Надуеноста и проблемите со варењето може да бидат резултат на неправилна исхрана, стрес и воспаление во дигестивниот систем. Лошата дигестија може да доведе до гасови и надуеност, што влијае на дневното ниво на енергија.
Додавањето антиинфламаторна храна во вашата исхрана може да биде корисно за смирување на дигестивниот систем, намалување на надуеноста и воспалението. Нутриционистите советуваат неколку намирници кои придонесуваат за здраво варење и борба против воспаленија.
Како што истакнува нутриционистката Мишел Саари за SheFinds, јогуртот е посебна храна која носи многу здравствени придобивки за варењето. Јогуртот се смета за основа на здрав цревен микробиом бидејќи е богат со пробиотици.
„Комбинацијата на протеини и пробиотици помага при ситост, што ја прави корисна за губење на тежината“, вели Мишел Саари.
Исто така, лососот е одличен извор на протеини и е богат со омега-3 масни киселини, особено EPA и DHA, кои го намалуваат воспалението во цревата и го подобруваат општото здравје на дигестивниот систем. Омега-3 киселините придонесуваат за урамнотежена средина во цревата. Лососот е богат со протеини и може да ја зголеми стапката на метаболизам и да го намали апетитот, што е корисно за одржување на тежината.
Леќата, наутот и гравот се одличен извор на растителни протеини и влакна, кои промовираат редовно и здраво варење. Нутриционистката Алана Кејт Дерик истакнува дека леќата е еден од најдобрите извори на влакна бидејќи 200 грама варена леќа содржи околу 16 грама влакна.
Покрај тоа, семето од чиа апсорбира вода и создава супстанца слична на гел во дигестивниот систем, што промовира чувство на ситост и го олеснува варењето. Чиа семето може да се додаде во смути, јогурт или овесна каша за додадени влакна и омега-3 масни киселини.
Авокадото содржи растворливи и нерастворливи влакна, кои го поддржуваат здравјето на дигестивниот систем, а исто така е богато со масти здрави за срцето. Кремастата текстура на авокадото го прави вкусен додаток на многу јадења и може да се користи како намаз на тост, додаден во салати или смути.