Одредени намирници, ако редовно ги вклучувате во неделното мени, можат да помогнат во намалувањето на крвниот притисок, веруваат многу нутриционисти.
Нутриционистите Натали Рико и Кели Џонс за Eating Well издвоија дури осум намирници што треба да се јадат секоја недела за контрола на крвниот притисок.
Банани
Натали Рико истакнува дека бананите се исклучително корисни поради високата содржина на калиум, минерал што го намалува напнатоста во крвните садови предизвикана од прекумерен внес на натриум. Една банана со средна големина содржи околу 420 милиграми калиум, што е девет проценти од препорачаниот дневен внес.
Тие исто така содржат влакна што го стимулираат производството на масни киселини со краток синџир, кои ги опуштаат крвните садови и го подобруваат протокот на крв.
Цвекло
Цвеклото содржи диететски нитрати што телото ги претвора во азотен оксид, соединение што го намалува крвниот притисок. Покрај тоа, една чаша содржи 442 милиграми калиум (девет проценти од дневната вредност).
Сокот од цвекло е особено ефикасен, а истражувањата покажуваат дека значително го намалува систолниот крвен притисок, кој е најмногу поврзан со ризикот од срцеви заболувања, објавува Eating Well.
Едамаме (соја)
Сојата е богата со растителни влакна, калиум, магнезиум и калциум – сите хранливи материи поврзани со здравјето на срцето. Една чаша содржи осум грама растителни влакна и 14 проценти од дневната вредност на калиум.
Мета-анализа на 17 студии потврди дека храната од соја може значително да го намали крвниот притисок.
Ф’стаци
„Редовната консумација на ф’стаци се покажа како ефикасна во намалувањето на крвниот притисок“, тврди нутриционистката Кели Џонс. 28 грама ф’стаци содржат три грама растителни влакна и значителни количини на калиум, магнезиум, калциум, растителни протеини и антиоксиданси.
Компири
„Иако често се потценуваат, компирите се богати со калиум“, нагласува Рико. Среден компир содржи дури 952 милиграми калиум – двојно повеќе од банана. Калиумот помага да се балансира дејството на натриумот во телото и на тој начин да се регулира притисокот.
Мешунки
Гравот, леќата и грашокот се неопходни во DASH диетата, која е насочена кон намалување на крвниот притисок. Покрај калиумот и растителните протеини, мешунките помагаат во намалувањето на холестеролот, намалувањето на воспалението и заштитата на срцето, објавува Eating Well.
Лосос
Лососот и другите масни риби содржат DHA и EPA масни киселини кои ги опуштаат мускулите на крвните садови, го подобруваат протокот на крв и го намалуваат крвниот притисок. Редовната консумација на лосос придонесува за здравјето на срцето на неколку начини.
Јогурт
Студиите покажуваат дека луѓето со хипертензија кои редовно консумираат јогурт имаат помал систолен притисок. Иако ефектот не е ист кај луѓето со нормален притисок, постои поврзаност помеѓу редовниот внес на јогурт и помалиот ризик од развој на хипертензија.
Јогуртот, исто така, помага во намалувањето на холестеролот и го подобрува варењето на храната.