Идеалниот начин да ги добиеме сите хранливи материи што ни се потребни е преку исхраната, но повеќето луѓе не успеваат да го постигнат тоа. Затоа многу луѓе посегнуваат по витамини и додатоци во исхраната, при што околу 75 проценти од населението на САД ги користи, според Советот за одговорна исхрана. Иако може да изгледа практично да се земаат сите одеднаш, лекарите предупредуваат дека времето на нивното земање е многу важно.
Лекарите конкретно посочуваат два додатоци во исхраната што никогаш не треба да ги земаме заедно – калциум и магнезиум.
„Кога се земаат заедно, тие се натпреваруваат за апсорпција во цревата. Не е опасно, но е бескорисно бидејќи не го добивате целосниот ефект“, објаснува лекарот д-р Ламис Хамдан за Parade.
Фармацевтот д-р Стефани Нилсен се согласува, наведувајќи: „Калциумот и магнезиумот ги користат истите патишта на апсорпција. Замислете го тоа како возењата на Убер – ако сите автомобили се зафатени, никој нема да ве земе.“ Таа додава дека ова е особено точно при дози поголеми од 250 милиграми, кога двата минерали се потиснуваат еден со друг, со што се намалува сопствената ефикасност.
Додатоците на железо и цинк исто така не треба да се комбинираат
Лекарот д-р Олакан Отулана слично предупредува, нагласувајќи дека земањето магнезиум и калциум заедно не е опасно, но може да доведе до неефикасна апсорпција. Тој препорачува земање калциум наутро бидејќи може да има енергизирачки ефект, а магнезиум навечер бидејќи опушта и помага при спиење.
Д-р Хамдан додава дека кафето може да ја блокира апсорпцијата на магнезиум, што е уште една причина да се зема навечер. Дополнително, д-р Отулана забележува дека додатоците на железо и цинк исто така не треба да се комбинираат бидејќи тие се натпреваруваат и во дигестивниот тракт.
„Железото и цинкот се натпреваруваат за апсорпција, и ако ги земате заедно, особено на празен стомак, вашето тело нема да ги добие потребните количини“, вели д-р Џејмс Ву, кој советува да ги земате одделно и со оброци. Тој додава дека витаминот Ц помага во апсорпцијата на железо, па затоа е добра идеја да го комбинирате со храна како што се цитрусни овошја или брокула.
Конечно, д-р Хамдан нагласува дека „повисоката доза не значи подобар ефект“ бидејќи секој додаток има оптимална количина, додека д-р Ву потсетува дека секогаш е најдобро да се консултирате со лекар пред да започнете или да ја промените рутината.