Постигнувањето рамен стомак останува една од најчестите фитнес цели, но многу луѓе несвесно го саботираат својот напредок со секојдневни навики кои им се спротивни на нивните цели.
Патот до тониран струк не е само додавање повеќе вежбање или намалување на калориите. Честопати, најзначајниот напредок доаѓа од елиминирање на контрапродуктивните однесувања што создаваат надуеност, воспаление и складирање на маснотии во пределот на струкот.
Разбирањето на овие пречки може да го трансформира вашиот пристап кон фитнесот и исхраната. Следните три однесувања се изненадувачки чести кај оние кои се борат да ги постигнат своите цели за рамен стомак, но тие често се занемаруваат во корист на посложени решенија.
Со препознавање и елиминирање на овие навики, можете да создадете средина во која вашето тело природно реагира на вашите напори.
Јадење премногу брзо
Брзината со која ги консумирате оброците директно влијае на варењето и изгледот на вашиот стомак. Кога храната премногу брзо влегува во желудникот, дигестивниот систем е преоптоварен, што доведува до нецелосно разградување на хранливите материи и зголемено формирање на гасови. Ова создава моментална надуеност и непријатност што го прави вашиот стомак да изгледа поголем.
Брзото јадење, исто така, ги нарушува природните сигнали за ситост помеѓу желудникот и мозокот. Потребни се околу 20 минути за овие сигнали да регистрираат чувство на ситост, што значи дека брзото јадење често води до прејадување пред вашето тело да има шанса да ви каже дека е сито. Ова прејадување придонесува за вишок калории и складирање на масти, особено околу вашиот струк.
Исто така, недоволното џвакање може да ги влоши овие проблеми со тоа што ќе го принуди желудникот да работи понапорно за да ги разгради поголемите честички храна. Овој дополнителен напор ја зголемува дигестивната непријатност и може да доведе до нецелосна апсорпција на хранливите материи, што ве тера да се чувствувате незадоволни и веројатно да јадете повеќе во текот на денот.
Решението вклучува забавување на времето на оброците и темелно џвакање на секој залак. Оваа едноставна промена го подобрува варењето на храната, ја намалува надуеноста и ви помага природно да ја регулирате големината на порциите без свесно ограничување.
Прекумерни количини на преработена храна
Преработената храна содржи високи нивоа на натриум, конзерванси и вештачки состојки кои придонесуваат за задржување на вода и воспаление низ целото тело. Средниот дел е особено подложен на овие ефекти бидејќи дигестивниот систем работи прекувремено за да ги преработи непознатите хемикалии и адитиви.
Нивоата на натриум во преработената храна честопати ја надминуваат дневната препорачана доза само во една порција, предизвикувајќи телото да задржува вишок вода додека се обидува да ја разреди концентрацијата на минералот. Ова задржување на вода создава подуен изглед во пределот на стомакот и може да ја замагли дефиницијата на мускулите на јадрото.
Дополнително, преработената храна има тенденција да нема влакна и хранливи материи што се наоѓаат во интегралните храни, што доведува до бавно варење и лошо здравје на цревата. Нездравиот цревен микробиом е поврзан со зголемено складирање на маснотии на стомакот и тешкотии при губење на тежината околу средниот дел од телото.
Рафинираните шеќери и нездравите масти што најчесто се наоѓаат во преработената храна, исто така, поттикнуваат скокови на инсулин и воспаление, што го поттикнува складирањето на масти околу оваа област. Овие состојки создаваат циклус каде што желбите се зголемуваат, додека метаболичката функција се намалува.
Преминувањето на цела, непреработена храна му обезбедува на телото соодветни хранливи материи, а воедно ги намалува и воспалителните предизвикувачи. Оваа промена често резултира со брзо подобрување на изгледот на желудникот, бидејќи задржувањето на вода се намалува и варењето се подобрува.
Прескокнување оброци
Нередовните навики во исхраната го нарушуваат природниот метаболички ритам на телото и всушност можат да го поттикнат складирањето на маснотии на стомакот. Кога оброците се прескокнуваат, телото преминува во режим на зачувување, забавувајќи го метаболизмот и давајќи приоритет на складирањето маснотии за идните енергетски потреби. Средниот дел е често примарното место за ова итно складирање на маснотии.
Неконзистентното време на оброците, исто така, создава драматични флуктуации во нивото на шеќер во крвта, што доведува до интензивни желби и прејадување во следниот оброк. Овој циклус на гозба или глад го оптоварува дигестивниот систем и го поттикнува акумулирањето на маснотии на стомакот.
Долгите периоди без храна можат да го зголемат производството на кортизол, хормон на стрес директно поврзан со складирањето на маснотии на стомакот. Зголемените нивоа на кортизол му сигнализираат на телото да заштеди енергија со складирање на маснотии, особено во средниот дел од телото, каде што може брзо да се добие пристап до нив во време на стрес.
Нередовното јадење, исто така, го нарушува природното производство на дигестивни ензими и желудочна киселина, што доведува до слаба апсорпција на хранливи материи и дигестивни проблеми. Ова создава надуеност и воспаление што го прави стомакот да изгледа поголем и да се чувствува непријатно.
Воспоставувањето конзистентно време на оброци помага во регулирањето на метаболизмот, стабилизирањето на нивото на шеќер во крвта и оптимизирањето на дигестивната функција. Оваа конзистентност му овозможува на телото ефикасно да ги обработува хранливите материи и да одржува стабилни нивоа на енергија без да ги активира механизмите за складирање на масти.
Создавање трајни промени
Елиминирањето на овие три однесувања бара трпение и доследност, а не совршенство. Малите, постепени промени обично се поодржливи од драматичните промени, што го олеснува одржувањето на новите навики на долг рок.
Фокусирајте се на спроведување на една промена истовремено, дозволувајќи секое ново однесување да стане автоматско пред да ја додадете следната модификација. Овој пристап спречува преоптоварување и ја зголемува веројатноста за трајни промени во животниот стил.
Имајте на ум дека намалувањето на салото на стомакот е постепен процес кој варира од личност до личност. Доследноста во овие промени, во комбинација со редовна физичка активност и доволно спиење, создава оптимална средина за постигнување и одржување на рамен стомак.