Вашите телефони не се единствените предизвикувачи што ве одржуваат будни
Ако често се наоѓате себеси како ги одбројувате часовите до зори, можеби е време да испитате некои неочекувани фактори кои ви го попречуваат спиењето.
Иако кофеинот, сината светлина од екраните и стресот се најпознатите непријатели на сонот, еве неколку други скриени фактори кои придонесуваат за вашиот недостаток на сон.
1. Пајаци од прашина
Пајаците од прашина се оние микроскопски суштества кои ја искористуваат вашата мртва кожа, која останува на перниците и чаршафите. Секојдневно губиме околу 500 милиони клетки од кожата, па затоа овие суштества се чувствуваат како дома.
Зголемената чувствителност на прашински грини може да предизвика симптоми на несоница. Затоа, важно е редовно да ги менувате навлаките за перници. Исто така, мијте ги чаршафите неделно, чистете ја спалната соба најмалку два пати неделно и не заборавајте да ги исчистите и завесите и другите површини.
2. Одвлекување на вниманието
Гледањето телевизија, зборувањето на телефон и која било активност освен спиење ги активира сигналите за будност во мозокот. Овие активности создаваат врска со местото каде што спиете, што го отежнува заспивањето.
Чувајте ги оние што го одвлекуваат вниманието надвор од вашата спална соба и не заборавајте да го оставите телефонот пред да одите во кревет. Обидете се да ги прекинете активностите најмалку 30 минути пред спиење за да ги деактивирате овие стимули кои предизвикуваат несоница.
3. Нередот во собата
Неуредната соба може да предизвика стрес и да го зголеми нивото на анксиозност, што го отежнува спиењето. Опкружувањето со работи кои бараат организација може да го одржи вашиот мозок активен и да ве држи будни.
Не мора да правите длабоко чистење, но организирањето на вашите простори може многу да ви помогне да се чувствувате смирени.
4. Алкохол и дрога
Некои лекови што ги користите може да предизвикаат несоница. Некои назални деконгестиви содржат стимуланси кои го нарушуваат сонот, додека многу антидепресиви можат да ги зголемат проблемите со спиењето, наведува Anabel.
Не ги игнорирајте сите промени што ги забележувате во квалитетот на сонот и запомнете дека алкохолот исто така придонесува за нарушување на сонот. Иако може да ви помогне да заспиете побрзо, тоа влијае на квалитетот на ноќниот сон.