Прекинат пост стана популарна форма на исхрана. Тоа е режим во кој ви е дозволено да јадете што сакате и во какви било количини во одреден период од денот, додека постете во остатокот од времето. Најпопуларниот метод е 16:8, што значи дека 16 часа ви е дозволено да пиете само вода или кафе, или чај без шеќер, млеко или други адитиви, а осум часа консумирате храна.
Тренерот Тиан Јагариќ објасни на својот блог дека главниот механизам на повремено постење е создавање калориски дефицит, што е клучен фактор за губење на тежината.
„За време на постот, телото нема пристап до храна како извор на енергија и почнува да ги користи складираните масти, што доведува до намалување на телесната тежина. Исто така, за време на постот, нивото на инсулин, хормон кој го поттикнува складирањето на масти, паѓа, што дополнително помага во согорувањето на мастите“, напиша тој.
„Покрај губењето на тежината, повремениот пост може да помогне во подобрувањето на чувствителноста на инсулин, намалувањето на нивото на шеќер во крвта и триглицериди, намалувањето на крвниот притисок и подобрувањето на когнитивната функција и имунитетот“, додава тој.
„Ја зголемува енергијата и го намалува ризикот од дијабетес тип 2, но не ги надминува класичните диети“
Што се однесува до предностите, тренерот Јагариќ истакнува дека повремениот пост помага да се создаде калориски дефицит на едноставен начин без потреба од постојано броење калории.
Исто така, може да ги зголеми нивоата на енергија и да ја подобри менталната јасност преку повремено олеснување на дигестивниот систем, а ги намалува и воспалителните процеси во телото и може да има долгорочни здравствени придобивки, како што се намалување на ризикот од дијабетес тип 2 и кардиоваскуларни заболувања, овозможување на дигестивниот систем да се одмори и може да предизвика состојба на кетоза во која телото ги користи мастите како примарен извор на енергија.
„Исто така, постојат и некои недостатоци на интермитентниот пост. Некои луѓе може да имаат тешкотии да се придржуваат до режимот поради чувство на глад, замор или промени во расположението за време на адаптацијата. Покрај тоа, нема значајни докази дека интермитентниот пост ги надминува класичните диети со дефицит на калории во однос на губењето маснотии на долг рок, а некои студии укажуваат на можно намалување на нивото на тестостерон, што може да биде проблем кај мажите, иако може да биде корисно кај жени со одредени нарушувања како што се полицистични јајници“, истакнува тој.
„Овој систем навистина функционира, но не е магичен трик за слабеење.“
„Ако се фокусираме исклучиво на влијанието на овој тип диета врз губењето на мастите, овој систем навистина функционира, но повремениот пост не е магичен трик за губење на тежината, туку еден од методите за постигнување калориски дефицит, што е основа на секое успешно губење на тежината. Студиите покажуваат дека не е нужно супериорен во однос на другите диети што го ограничуваат внесот на калории, но може да биде ефикасен и практичен за оние кои претпочитаат временски ограничен внес на храна и сакаат дополнителни здравствени придобивки како што се подобрена чувствителност на инсулин и намалено воспаление“, објаснува тој. Јагариќ.
„На крајот на краиштата, успехот на интермитентниот пост зависи од индивидуалната адаптација, начинот на живот и преференциите. За многу луѓе, тоа може да биде одржлив и корисен начин за губење на тежината, додека за други можеби не е соодветен“, вели тој.
Како заклучок, тренерот верува дека повремениот пост не е мит, туку вистинско решение за губење на тежината кое функционира преку едноставниот принцип на временски ограничен внес на храна и создавање калориски дефицит. Покрај тоа, носи дополнителни здравствени придобивки, но не е нужно супериорно во однос на класичните диети.
„Како и со секоја нутритивна стратегија, клучот е да се создаде дефицит на калории или да се консумира помалку храна отколку што согорувате на крајот од денот. Како ќе го постигнете ова зависи првенствено од одржливоста и прилагодувањето кон вашите сопствени потреби“, рече тој.