За многу луѓе, чаша вино или пиво по напорен ден е релаксирачки ритуал. Иако алкохолот се чини дека ви помага полесно да заспиете, експертите предупредуваат дека оваа навика може да го уништи квалитетот на вашиот одмор.
Д-р Викторија Хејс, лекар специјализиран за нарушувања на спиењето, истакнува дека дури и еден пијалок, особено ако се консумира по 19 часот, може значително да влијае на сонот, пишува Клиниката Кливленд .
Влијанието на алкохолот врз спиењето
Иако алкохолот делува како седатив и може да ви помогне побрзо да заспиете, овој ефект е измамен. Алкохолот е депресант на централниот нервен систем кој влијае на невротрансмитерите во мозокот, како што е ГАБА, забавувајќи ја мозочната активност и предизвикувајќи поспаност. Проблемот се јавува подоцна во текот на ноќта.
Како што вашето тело го метаболизира алкохолот, вашиот сон се нарушува. Вашиот црн дроб го разградува алкохолот во ацеталдехид, токсична супстанца што може да предизвика ослободување на стрес хормони како адреналин и кортизол. Ова води до она што се нарекува „ефект на отскокнување“. Наместо мирен сон, често се будите, со забрзан срцев ритам и отежнато дишење. Ова ве прави да се чувствувате уморни и немирни.
Нормалниот сон се состои од неколку циклуси кои вклучуваат различни фази, од лесен сон до длабок сон. REM спиењето е клучно за ментално закрепнување, консолидација на меморијата, креативност и емоционална регулација. Тука алкохолот предизвикува најголема штета.
Пиењето алкохол пред спиење значително го потиснува и одложува REM сонот, особено во првата половина од ноќта. Според Фондацијата за спиење, дури и умерени количини алкохол го намалуваат вкупното времетраење на оваа важна фаза на спиење. Губењето на REM сонот е директно поврзано со чувство на ментална магла, лошо расположение и намалена концентрација следниот ден, што значи дека вашиот мозок не се одморил.
Практичен совет
За да го заштитите квалитетот на вашиот сон, клучно е да обрнете внимание на времето на консумирање алкохол. Д-р Хејс препорачува да престанете да пиете до 19 или 20 часот навечер, во зависност од тоа кога ќе заспиете. Општо правило е да избегнувате алкохол најмалку три до четири часа пред спиење. Ова му дава на вашето тело доволно време да го метаболизира поголемиот дел од алкохолот пред да западнете во подлабоките фази на спиење.
Дополнително, алкохолот ги опушта мускулите на грлото, што може да го влоши ‘рчењето и симптомите на апнеја при спиење – нарушување кое предизвикува привремени прекини во дишењето во текот на ноќта.