Возраста е најголемиот фактор на ризик за развој на деменција, но не е единствениот. Според Светската здравствена организација, генетиката, образованието и социоекономскиот статус исто така играат улога. Сепак, долговечноста на нашиот ум не зависи целосно од судбината. Лекарите кои се занимаваат со когнитивно здравје, неврологот д-р Нилуфер Ертекин-Танер и геријатрот д-р Скот Кајзер, нагласуваат дека бројните дневни навики што треба да се развијат на млада возраст можат значително да го намалат ризикот од болести, пишува Women’s Health.
Мозокот и срцето се поврзани
Здравиот циркулаторен систем е неопходен за снабдување на мозокот со хранливи материи и отстранување на токсините. Високиот холестерол, високиот крвен притисок и дијабетесот го оштетуваат и срцето и мозокот, зголемувајќи го ризикот од деменција. Исхрана како медитеранската или MIND диета, богата со зеленчук, овошје и антиоксиданси, е најдобрата заштита.
Вежбајте редовно
Докажано е дека физичката активност ги подобрува памтењето, вниманието и вербалните вештини. Препораката е 150 минути неделно, или половина час дневно најмалку пет пати неделно. Дури и брзата прошетка може значително да придонесе за здравјето на мозокот.
Одржувајте социјални контакти
Дружењето го стимулира мозокот, ја зајакнува меморијата и го намалува стресот. Истражувањата покажуваат дека луѓето кои редовно поминуваат време со семејството и пријателите ги губат когнитивните способности побавно. Планирајте да се сретнете или барем да разговарате еднаш неделно со некој близок.
Научете нешто ново секој ден
Решавањето крстозборки, учењето јазик или свирењето инструмент поттикнува формирање на нови невронски врски. Важно е да изберете активности што навистина ве предизвикуваат, а не само да повторувате некоја рутина.
Внимавајте на витамините
Недостатокот на витамини и омега-3 масни киселини може да ја ослабне функцијата на мозокот. Проверете ги нивоата на хранливи материи со вашиот лекар и земајте додатоци во исхраната според професионални совети, а не според реклами.
Активирајте ги сите сетила
Музиката, допирот, мирисите и визуелните стимули го стимулираат мозокот. Обрнете посебно внимание на вашиот слух, бидејќи губењето на слухот е поврзано со поголем ризик од Алцхајмерова болест. Редовните прегледи за вид и слух се важен чекор во превенцијата.
Заштитете ја главата
Трауматските повреди на мозокот го зголемуваат ризикот од деменција дури и години подоцна. Носете кацига кога возите велосипед и спортувате, подобрете ја вашата рамнотежа и физичка подготвеност и направете прилагодувања во вашиот дом за да го намалите ризикот од паѓања.
Обезбедете квалитетен сон
Сината светлина од екраните го намалува квалитетот на спиењето, а нејзиниот недостаток е поврзан со когнитивен пад. Исклучете ги екраните неколку часа пред спиење и обезбедете темна, тивка спална соба.