Доколку сте решиле да воведете физичка активност, можеби се прашувате кое време од денот е идеално за постигнување подобра форма и резултати.
Некои докази сугерираат дека вежбањето наутро може да помогне во губење на тежината, да го подобри квалитетот на сонот и да го намали крвниот притисок. Меѓутоа, ако се чувствувате уморни наутро, попаметно е да тренирате после работа.
Сепак, тренингот со висок интензитет оставете го за попладне наместо за вечер. Се претпочита да вежбате со лесен до умерен интензитет пред спиење, но енергичното вежбање може да го наруши вашиот сон.
Најдобро време за вежбање е времето кое одговара на вашиот распоред бидејќи поважно е да имате редовни тренинзи отколку да се фокусирате на времето од денот. Центрите за контрола и превенција на болести (ЦДЦ) препорачуваат 150 минути аеробни вежби како што се возење велосипед, брзо одење или трчање неделно.
Студијата од 2019 година објавена во Obesity покажа дека луѓето кои вежбале пред пладне изгубиле значително повеќе килограми од оние кои вежбале после работа. Авторите на студијата, исто така, забележале дека првите вежбачи биле малку поактивни во текот на денот и на крајот преземале повеќе чекори од другите.
Негативната страна на утринскиот тренинг е тоа што можеби сте повеќе склони кон физички повреди бидејќи температурата на вашето тело е пониска кога првпат ќе се разбудите. Ниската телесна температура предизвикува намален проток на крв и енергија, што може да ги вкочани вашите мускули и да го зголеми ризикот од повреда.
Исто така, утринското вежбање може да предизвика замор. Можеби немате доволно енергија за правилно вежбање доколку се разбудите гладни. Не заборавајте да јадете ужина богата со протеини пред спиење.
Ако сè уште тренирате навечер, има и некои придобивки. Вечерниот тренинг може да ви помогне да спиете подобро, но важно е да избегнувате тренинзи со висок интензитет бидејќи може да го наруши сонот. Освен тоа, вежбањето во текот на денот може да го ублажи стресот и да го намали расположението.