Само јадете производи што се полни со него и нема причина да се грижите за срцев или мозочен удар, алергии или слаби коски и остеопороза
Според неофицијални податоци, приближно 75 отсто од возрасните и 70 отсто од децата имаат недостаток на витамин Д!
Причината за овој страшен податок е што мал број луѓе знаат која е препорачаната доза и какви последици може да предизвика недостатокот на овој витамин.
„Што точно е витамин Д?
Станува збор за супстанцијата која се депонира во црниот дроб и масните ткива, а тоа е токму формата на витаминот растворлива во масти.
Поради оваа причина, ако имате вишок маснотии, телото може да престане да користи витамин Д од храната што ја јадете.
Витаминот Д може да се апсорбира директно од сончевата светлина и од одредени прехранбени производи.
Една од важните квалитети на витаминот Д е апсорпцијата на калциум во коските и зајакнувањето на целиот скелет.
Недостатокот на овој важен витамин може да предизвика:
Рахитис, нарушување на коските…
Кај децата се среќаваме со рахитис, а кај возрасни со остеопороза. Кај остеопорозата, витаминот Д се дава во комбинација со калциум. Токму поради оваа причина, се вели дека здравјето на коските зависи од овој витамин. Бавноста, прекумерното потење, може да бидат симптоми на недостаток на овој витамин.
Мускулна слабост
Поголема е веројатноста да почувствувате мускулна слабост ако немате доволно витамин Д во крвта. За некои типови мускули, императив е нивните рецептори да бидат поддржани од витамин Д за да функционираат правилно.
Срцеви заболувања
Неколку студии го поврзаа ниското ниво на витамин Д со зголемен ризик од срцеви заболувања, вклучувајќи срцев удар, периферна артериска болест, конгестивна срцева слабост и атеросклероза, а многу студии исто така покажаа дека додатоците на витамин Д може да играат улога во намалувањето на ризикот.
Грип
Недостатокот на витамин Д предизвикува децата почесто да се разболуваат од вируси кои влијаат на респираторниот тракт.
Пародонтални заболувања
Оваа болест која предизвикува крварење и отекување на непцата може да се избегне, но и да се бори со зголемување на нивото на витаминот Д бидејќи вториот произведува соединенија со антимикробни својства кои го намалуваат бројот на бактерии во устата.
Хронична бубрежна болест
Пациентите кои страдаат од оваа болест треба да земаат додатоци на витамин Д3 за да го регулираат метаболизмот на калциумот, да го намалат ризикот од болести на коските и да го регулираат нивото на паратироиден хормон.
ДИЈАБЕТЕС
Неколку студии ја поддржаа врската помеѓу соодветните нивоа на витамин Д и подобрата толеранција и управување со гликоза во крвта.
Астма
Витаминот Д може да ја намали сериозноста на нападите на астма. Овој заклучок е донесен по студија во Јапонија каде што училишните деца кои земале додатоци на витамин Д од 1200 IU/ден имале поблаги напади на астма во споредба со децата кои не земале.
Шизофренија и депресија
Неопходно е да се одржуваат оптимални нивоа на витамин Д за време на бременоста и детството за да се „задоволат“ рецепторите на витамин Д во мозокот, ова е важно за менталниот развој и функционирање во животот на возрасните.
Рак (простата, грлото на матката, јајниците и панкреасот)
Телото произведува околу 10.000 клетки на рак секој ден. Недостатокот на витамин Д им овозможува на овие клетки да се репродуцираат и да навлезат во ново ткиво. Кога нивоата на витамин Д се оптимални, телото ја инхибира прогресијата и развојот на овие клетки.
Псоријаза
Утврдено е дека синтетизираните аналози на витаминот Д се корисни во третманот на псоријазата.
Превенцијата е акција!
Овие здравствени состојби поврзани со витаминот Д не треба да ве плашат. Вие само треба да дејствувате.
Почесто јадете храна богата со витамин Д, како на пример: Еве неколку намирници со витамин Д кои не треба да недостасуваат од трпезата.
Лактини и јајца
Многу добар извор на овој витамин доаѓа од млекото и неговите деривати, две порции дневно како јогурт или млеко, сирење, урда се доволни за да се добие вистинската количина. Друга вредна храна се јајцата, две неделно варени на кој било начин.
Риба
Рибите кои имаат висока содржина на витамин Д се туна, сардина, лосос, бакалар, ракчиња итн. Најдобар начин да ги готвите е на пареа бидејќи на тој начин не се додаваат мастите и ја задржуваат целата хранлива вредност.
зеленчук
Сојата и нејзините деривати се многу препорачливи во многу диети на кои им е потребна храна со добра количина на витамин Д. Меѓу зеленчукот најбогат со оваа супстанца се печурките бидејќи апсорбираат многу сонце. Од трпезата не треба да изостанат житариците и маслото од треска, кои освен што се многу добри за коските, гарантираат и за доброто на мозокот.