Јадењето овошје пред спиење може да биде одличен начин да се задоволи гладот, да се обезбедат витамини и минерали што му се потребни на телото, а во исто време да не се оптоварува дигестивниот систем. Експертите советуваат да се избере овошје кое е лесно за варење, има малку калории и не предизвикува ненадејни скокови на шеќерот во крвта пред спиење. Подолу се дадени неколку одлични избори за грицкање пред спиење.
Банани
Бананите се одличен избор за вечерна ужина бидејќи се богати со магнезиум и калиум – минерали кои помагаат во опуштањето на мускулите и нервниот систем. Овие минерали можат да ја намалат напнатоста и да му помогнат на телото да се опушти пред спиење. Бананите содржат триптофан, аминокиселина која го стимулира производството на серотонин и мелатонин, хормони кои го регулираат спиењето. Бидејќи се лесно сварливи, бананите се идеални за вечерна ужина, особено ако барате нешто лесно, но заситувачко.
Јаболка
Јаболката се богати со растителни влакна, што помага во одржувањето на здраво варење и ве заситува без да ве оптоварува. Поради нивната нискокалорична природа, јаболката се совршен избор за вечерна ужина. Тие исто така содржат антиоксиданси кои го поддржуваат здравото тело и го намалуваат воспалението. Иако се слатки, јаболката имаат низок гликемиски индекс, што значи дека нема да предизвикаат ненадеен скок на шеќерот во крвта. Поради нивните растителни влакна, јаболката можат да помогнат во варењето на храната, што е корисно пред спиење.
Киви
Кивито е овошје кое е богато со витамин Ц, но и со растителни влакна, што го прави одлично за варење и здравје на кожата. Истражувањата покажаа дека јадењето киви пред спиење може да го подобри квалитетот на сонот бидејќи кивито содржи антиоксиданси кои го намалуваат оксидативниот стрес и помагаат во опуштањето на телото. Покрај тоа, кивито содржи серотонин, кој придонесува за подобрување на квалитетот на сонот. Ова овошје е лесно за варење, па можете да го јадете непосредно пред спиење без страв дека ќе ви го наруши сонот.
Цреши
Црешите се едно од ретките овошја што природно содржат мелатонин, хормон кој го регулира циклусот на спиење и будење. Мелатонинот помага телото да се усогласи со неговите природни ритми на спиење, што може да ви помогне подобро да спиете. Тие се богати со антиоксиданси кои го поддржуваат целокупното здравје, а нивната ниска содржина на калории ги прави совршено овошје за ужина доцна навечер. Поради нивната висока содржина на вода, црешите исто така го хидрираат телото, што е корисно пред спиење.
Јагоди
Јагодите се одличен избор за вечерен десерт бидејќи се лесни за варење, богати со витамин Ц и имаат малку калории. Витаминот Ц игра клучна улога во зајакнувањето на имунолошкиот систем, а нивната природна сладост може да ја задоволи желбата за благо без да го оптовари вашиот дигестивен систем пред спиење. Тие содржат антиоксиданси кои можат да помогнат во намалувањето на воспалението во телото, што ги прави здрав избор за ужина доцна навечер.