Ви ги откриваме 6-те најдобри вежби за слабеење, по совет на фитнес инструктор.
Како најбрзо да ослабете, без ригорозни диети и часови поминати во теретана? Фитнес инструкторката објасни се – и како да се јаде и како да се вежба! Ова се неговите 6 најлесни трикови за согорување калории.
Фитнес инструкторот Сем Квин за британските медиуми раскажа за 6-те наједноставни трикови за слабеење. Следете го неговиот совет и гледајте како вашиот струк станува тенок, нозете и рацете тонирани, а вишокот килограми исчезнуваат!
Прво, што е со исхраната? Веројатно сте читале за диети каде што се мери секој грам, секоја калорија, храната што треба да ја јадете е тешко достапна, скапа или само ја гледате листата и превртувате очи – кој сака да јаде само салата и малку семиња?
Сем Квин има решение. За да се ослободите од вишокот „килограми“, потребно е само да намалите 500 калории дневно. Од таа бројка, 250 треба да потекнуваат од вашата исхрана, а дополнителни 250 треба да се изгорат преку физичка активност.
„Постојат 6 едноставни вежби кои можете да ги правите секој ден, наизменично, за да согорите 250 калории“, рече тој.
1. Одење
Не мора да плаќате за теретана, вели фитнес инструктор – пешачењето согорува калории и често е многу потценета форма на физичка активност, а помага и при слабеење. Особено ако седите цел ден на работа, или возите долго време во текот на денот, пешачењето е вашиот прв „кец во ракавот“!
Пешачењето е бесплатно, едноставно и ефикасно и никогаш не треба да се потценува кога се обидувате да изгубите тежина“, рече Квин.
Одлично е за оние кои штотуку го започнуваат своето патување до нова фигура или поради здравствени причини не можат да се вклучат во потешки вежби. Прочитајте и колку чекори треба да преземете дневно.
2. Трчање
Следна препорака е трчањето, вели фитнес инструкторката. Тоа е посилно од одење и ја трансформира силата, нивото на кондиција, сликата на телото и е одличен за менталното здравје. Не мора да трчате маратон, можете лесно да трчате, а со умерено темпо ќе согорите 250 калории за околу половина час.
3. Пливање
Ако сакате да пливате, знајте дека дваесет круга во базенот ви помагаат да согорите калории додека ги штитите зглобовите, доколку не сакате да трчате. Посебно е погоден за луѓе со проблеми со колената.
4. Возење велосипед
Квин вели дека возењето велосипед е уште една вежба што можете да ја правите неколку пати неделно, а која помага да се активира мускулно-скелетниот систем, особено нозете и задникот и да се согорат калориите.
Реклама
5. Кревање тегови
Вежба која може да се прави дома, се што ви треба е пар тегови со вистинска тежина. Малите тегови може лесно да се складираат, а потребен ви е само еден квадратен метар за да правите вежби со стоечка тежина. Нема изговори, секој може навистина да го направи ова!
Кревањето тегови не согорува многу калории на час, ако е лесно и умерено, но помага да се изградат мускули, да се зголеми силата и да се трансформира фигурата.
Со текот на времето, кревањето тегови ви овозможува да согорите повеќе калории дури и за време на одмор, после вежбање.
6. HIIT вежби
Само 25 минути дневно се доволни за да согорите 250 калории, според Квин. Оваа кратенка значи „интервален тренинг со висок интензитет“, во превод, вежбате брзо и напорно околу половина минута, а потоа имате пауза во исто времетраење. Мускулите сè уште работат, а вие не се заморувате толку брзо.
„HIIT тренингот го зголемува пулсот и ги принудува мускулите да согоруваат повеќе калории отколку одење, пливање или возење велосипед“, рече Квин.
„HIIT вежбите ги зајакнуваат коските и мускулите, а исто така влијаат на кардиоваскуларното здравје“, рече Квин.