Неврологот Д-р Баибинг Ченг сподели три едноставни навики што секој може да ги усвои за да ја подобри својата меморија, што е клучно за одржување на когнитивното здравје, особено во староста. Докторот, кој објавува кратки видеа на социјалните мрежи, сподели чекори што ни помагаат полесно да запомниме информации, пишува express.co.uk.
Предавај го она што го учиш
Неговиот прв совет е да го пренесете вашето новостекнато знаење на другите. Ова, објаснува тој, не само што го продлабочува вашето сопствено разбирање на темата, туку и го прави сеќавањето потрајно.
„На пример, ако денес научите нов концепт, обидете се да му го објасните на пријател, партнер или дури и на домашно милениче“, советува докторот.
,,Само вербализирањето помага. Кога му објаснувате информации на некого, вашиот мозок ги зајакнува своите врски, правејќи ја меморијата потрајна.“
Тој додаде дека овој феномен е познат како „ефект на штитеник“, бидејќи туторството нè принудува подлабоко да ги обработуваме информациите, што го подобрува разбирањето и сеќавањето.
Вклучете повеќе сетила
Друг совет е да користите повеќе сетила при учење.
„Наместо само да читате нешто, обидете се да го испеете на глас, да го запишете или да го поврзете со визуелно или движење. Колку повеќе сетила ангажирате, толку посилна ќе биде меморијата што ќе ја создадете“, вели д-р Ченг.
Оваа техника се базира на теоријата за двојно кодирање, која покажа дека спарувањето на информациите со визуелните слики значително го подобрува сеќавањето. Д-р Ченг, исто така, сподели специфичен метод што го користел самиот.
„Еден моќен пример за ова е техниката на палатата на сеќавањата, која јас лично ја користев за време на моите медицински години“, продолжи тој.
,,Овој метод вклучува поврзување на информации со познати локации, замислување на секој факт поставен во различни простории од вашата куќа, а потоа ментално одење низ нив за подоцна да ги пронајдете информациите.“
Повторете со временски интервал
Конечно, неврологот препорачува информациите да се апсорбираат во подолги временски периоди, наместо да се обидувате да запомните сè одеднаш, што е познато како „преполнување“.
„Користете повторување со интервал наместо „натрупање““, нагласи тој.
„Повторувањето на информациите во сè подолги интервали со текот на времето се покажа дека ја зацврстува долгорочната меморија, па наместо да меморирате сè за една ноќ, повторно вратете се на клучните концепти неколку дена подоцна, потоа една недела подоцна, па еден месец подоцна.“