Ако сакате да ја подобрите вашата меморија и да го зајакнете вашето ментално здравје, три едноставни навики можат да ви помогнат во тоа.
Поточно, неврологот Баибинг Ченг сподели експертски препораки, тврдејќи дека овие методи ќе го подобрат капацитетот на меморијата и способноста за задржување на информации.
Неговата првична препорака беше „предавајте го она што го учите“. Тоа значи споделување на сите нови информации или вештини што ги стекнувате со другите. Ова би можело да го подобри разбирањето и да создаде „потрајни“ спомени.
„На пример, ако денес научите нов концепт, обидете се да му го објасните на пријател, партнер или дури и на домашно милениче. Самото вербализирање би помогнало. Кога му објаснувате информации на некого, вашиот мозок ги зајакнува врските, правејќи ја меморијата потрајна“, изјави тој.
Ова е познато како ефект на прототип, каде што наставата ве принудува подлабоко да обработувате информации и го подобрува разбирањето и меморијата.
Неговиот втор предлог се фокусира на користење на повеќе сетила истовремено.
„Второ – вклучете повеќе сетила. Наместо само да читате нешто, обидете се да го испеете на глас, да го запишете или да го поврзете со визуелен елемент или движење“, истакнува тој.
Колку повеќе сетила активирате, толку посилна ќе биде вашата меморија. Ова се базира на теоријата за двојно кодирање, која покажа дека спарувањето на информациите со визуелните слики значително ја подобрува меморијата. Еден моќен пример за ова е техниката „палата на сеќавањата“, која самиот ја користел за време на студиите по медицина.
„Овој метод вклучува поврзување на информации со познати локации, замислување на поставување на секој факт во различни простории од вашата куќа, а потоа ментално одење низ нив за подоцна да ги пронајдете информациите“, објаснува тој.
Конечно, тој предложи да се обидувате да запомните во подолги временски рамки, наместо да се обидувате да постигнете сè одеднаш.
„Користете повторување во простор наместо „тапани“. Прегледувањето на информациите во зголемени интервали со текот на времето е докажано дека ја зајакнува долгорочната меморија, па наместо да меморирате сè за една ноќ, повторно вратете се на клучните концепти неколку дена подоцна, потоа седум дена подоцна, па еден месец подоцна“, рече тој.