Дали се чувствувате исцрпено и не знаете зошто? Дали секогаш ви е студено или раздразливо без причина? Недостатокот на железо може да биде виновникот, состојба која е изненадувачки честа, но чии симптоми лесно се занемаруваат. Анемијата од дефицит на железо е во пораст со алармантна брзина, а причините се поврзани со современиот начин на живот и исхраната.
Кој е во најголем ризик?
Одредени групи луѓе имаат поголеми потреби за железо, што ги прави поподложни на развој на анемија.
„Луѓето со најголеми потреби за железо се изложени на најголем ризик“, објаснува нутриционистката Лори Тансман.
Според американските Национални институти за здравје, на жените во менструација им е потребно двојно повеќе железо од мажите поради редовното губење крв. Бремените жени имаат потреба од дури 50 проценти повеќе железо за да го поддржат развојот на фетусот. Веганите и вегетаријанците се исто така изложени на ризик бидејќи растителните извори содржат таканаречено нехем железо, кое е потешко за апсорбирање од хем железото од месото, пишува Eating Well.
Проблемот со недостатокот на железо е што не е лесно да се препознае. Симптомите често се развиваат бавно и стануваат поизразени како што се намалуваат резервите на железо во вашето тело. Можете да преминете од благ до маргинален недостаток, па сè до анемија од дефицит на железо, најлошата форма на недостаток на железо, без дури и да го сфатите тоа.
Многу симптоми лесно може да се припишат на нешто друго, како што се стрес или недостаток на сон. Подолу е листа на скриени знаци на кои треба да обрнете внимание.
Постојан замор
Заморот е еден од најчестите симптоми на недостаток на железо и може да се појави дури и со благ недостаток на железо. За жал, заморот може да биде предизвикан од голем број други работи, како што се депресија, стрес или нарушувања на спиењето, па затоа може да биде тешко веднаш да се посомневате на недостаток на железо. Меѓутоа, ако во последно време се чувствувате уморни или сте придружени со некој од другите симптоми на оваа листа, добра идеја е да ги проверите нивоата на железо.
Секогаш ти е ладно
Ако вашите раце и нозе се постојано ладни, дури и во топли простории, тоа може да биде знак за ниско ниво на железо. Едно објаснување лежи во фактот дека железото е од суштинско значење за правилното функционирање на тироидната жлезда, жлезда која, меѓу другото, ја регулира телесната температура. Недостатокот на железо може да ја намали ефикасноста на тироидната жлезда и да доведе до постојано чувство на студ.
Отежнато дишење при напор
Дали ви е тешко да дишете за време на активности што порано сте ги правеле без никакви проблеми, и покрај редовното вежбање? Можеби ви недостасува железо. Железото е составен дел од хемоглобинот, протеинот што носи кислород низ телото. Без доволно железо, вашите мускули и органи не добиваат доволно кислород, што ве прави побрзи замори и го отежнува дишењето.
Проретчена и кршлива коса
Губењето помеѓу 50 и 100 влакна дневно се смета за нормален дел од циклусот на раст на косата. Меѓутоа, ако забележите дека косата ви паѓа почесто или станува кршлива, тоа може да биде знак за загриженост. Бројни студии ги поврзале ниските нивоа на железо со состојби како што е алопеција, а експертите веруваат дека зголемувањето на внесот на железо може да помогне кај некои форми на опаѓање на косата.
Симптоми на депресија и анксиозност
Железото игра важна улога во производството на невротрансмитери, како што се серотонин и допамин, кои се неопходни за добро расположение. Ниските нивоа на железо можат да влијаат на рамнотежата на овие „хормони на среќа“ и да ги влошат симптомите на депресија и анксиозност, според прегледната студија од 2023 година, објавена во „Eating Well“.
Хронични воспалителни заболувања
Луѓето со целијачна болест или воспалително заболување на цревата (IBD) често имаат проблеми со апсорпцијата на хранливи материи, вклучително и железото. Хроничното воспаление во телото го стимулира производството на соединение наречено хепцидин, кое, кога е присутно во прекумерни количини, ја блокира апсорпцијата на железо и може да доведе до анемија. Доколку ви е дијагностицирана една од овие состојби, разговарајте со вашиот лекар за проверка на нивото на железо.