Есента и постудените денови повеќе не заспиваат. Експертите советуваат како да го надминете.
Ако во последно време забележавте промена во нивото на енергија, не сте сами. Есента , која носи постудени денови, на посебен начин влијае на нашето тело.
На телото му треба повеќе одмор
„ Есенското време може да нè измори поради феноменот познат како „временски удар“ – ненадејни и непредвидливи промени во температурата и временските услови , објаснува Бетани Лоренс, здравствен експерт во Панда Лондон.
– Овие нагли промени можат да го нарушат деноноќниот ритам на телото, што доведува до замор и зголемена желба за спиење. За разлика од летото, каде продолжената дневна светлина и потоплите температури често ја поттикнуваат активноста и ја намалуваат поспаноста, есенските ниски температури и потемните денови го тераат телото да копнее за повеќе одмор – додава Лоренс.
Победете ја есенската поспаност
„ Сосема е нормално да спиете повеќе за време на есента и обично е корисно бидејќи на телото може да му треба дополнително време за да се опорави“, вели Лоренс. „Меѓутоа, од суштинско значење е да не спиете, бидејќи тоа може да направи да се чувствувате мрзеливо“. Одржувањето добра хигиена на спиењето е клучно за време на сезонските транзиции , вели Лоренс.
Здравствениот експерт објаснува и дека можете да си помогнете да се чувствувате поодморено во текот на есента.
– Клучните совети за добар сон како што се менуваат годишните времиња вклучуваат одржување редовен распоред за спиење, создавање удобна, кул средина за спиење и обезбедување изложеност на природна дневна светлина во текот на денот за регулирање на нивото на мелатонин. Избегнувањето тешки оброци и кофеин пред спиење, исто така, може да помогне за подобар квалитет на спиењето , вели Лоренс.
Секогаш одете во кревет во исто време
– Со мали прилагодувања, можете да обезбедите понепречено преминување во есен, а притоа да одржувате здрави навики за спиење – вели здравствениот експерт.
– Како што се намалува дневната светлина, обидете се да одите во кревет и да се будите секој ден во исто време. Постепеното менување на распоредот за спиење 15 до 30 минути порано може да му помогне на вашето тело да се прилагоди на претходните зајдисонца , предлага Лоренс, пренесува Glamour.