Обрнете внимание и ќе забележите промена!
Ако зимското време ве збуни, не сте сами. Лекарите известуваат за 24 отсто (САД) зголемување на срцевите удари секогаш кога часовниците се движат напред, и 21 отсто се намалуваат кога часовниците се враќаат на есен. Инциденцата на повреди на работното место исто така се зголемува во понеделник по менувањето на часовникот во пролет, бидејќи вработените во просек добиваат 40 минути помалку затворени очи претходната ноќ.
Студиите дури покажаа дека летното сметање на времето може да доведе до краткорочно зголемување на депресивните епизоди. Сето ова е затоа што го нарушува нашиот распоред за спиење, а добриот сон е една од најважните работи што можеме да си ги дадеме. Но, има надеж. Експертите за спиење велат дека постојат подобри начини да се минимизира влијанието на временските промени врз вашето тело, распоредот и целокупната благосостојба.
Еве ги нивните совети за преживување за да се чувствувате помотивирани да го искористите максимумот од дополнителната утринска светлина. Прилагодете го распоредот полека. Започнете сега за да го подготвите вашето тело за временските промени, вели д-р Бенџамин Смар.
Тој предлага да го менувате времето за спиење и будење за 15 минути секој ден (и остатокот од распоредот соодветно) за да ја направите промената, за вашето тело постепено да се прилагодува.
Без алкохол
Иако алкохолот може да направи да се чувствувате поспани, тој всушност го спречува вашето тело да добие добар ноќен одмор, вели Смар. Ова го нарушува РЕМ циклусот и може да предизвика често будење во текот на ноќта.
Затоа, немојте да мислите дека дополнителната чаша вино ќе ве натера да се онесвестите – тоа всушност нема да ви помогне да се чувствувате поодморени. Нема силни светла Светлите светла го мамат вашиот мозок да помисли дека е време да станете, па обидете се да ги избегнете почнувајќи од доцните попладневни часови ако сте загрижени дека промената на времето ќе влијае на вашата способност да заспиете.
Тануја Хамилтон, лекар за спиење, вели дека треба да почнете да ги затемнувате светлата најмалку 30 до 60 минути пред да одите во кревет, особено сините светла како вашиот телефон. Прескокнете го попладневното кафе Бидејќи кофеинот ве држи будни, Хамилтон предлага да се откажете од пијалоците кои содржат кофеин попладне, барем додека вашето тело не се прилагоди на промената на времето. Дури и ако не го чувствувате зуењето, сепак можете да лежите буден.
Не го одложувајте будилникот
Додека количината на сон што ви треба и кога вашето тело природно ќе се замори зависи од вашиот личен деноноќен ритам или хронотип, спиењето наутро по промената на времето може да ја одложи способноста на вашето тело да се прилагоди, вели Хамилтон. Најдобро е што поскоро да се впуштите во конзистентен распоред.
Дремете со претпазливост
Ако се чувствувате поспано сред попладне, ова е природно. Како луѓе, сите се чувствуваме уморни во исто време од денот, помеѓу 14 и 16 часот, советува Смар. Сосема е природно што сакаме малку да се одмориме во овој период. Сепак, ограничете ја дремката на не повеќе од 30 минути и не спијте доцна во текот на денот бидејќи нема да можете да заспиете подоцна.
Вежбање
Активирање порано во текот на денот, може да ви помогне да се заморите. Но, не правете вежби со висок интензитет непосредно пред спиење. Избегнувајте доцни и големи оброци Бидејќи вашето тело мора да работи прекувремено за да го свари, јадењето голем и тежок оброк непосредно пред спиење може да го наруши вашиот сон.
Експертите препорачуваат лесна ужина со крекери од целата пченица и сирење или грст јаткасти плодови наместо тоа, за да не ве држи будни мрморливиот стомак. Користете ја светлината во ваша корист. Кога вашето тело не сака да се разбуди, начинот на кој го правите тоа може да направи голема разлика.
Будењето со силно, студено бело осветлување може да биде малку вознемирувачко, објасни Кети Чои, претседателка на Bulbrite. Затоа, будењето со светла што го имитираат изгрејсонцето се чувствува поприродно и ви помага да се чувствувате поподготвени да се разбудите во споредба со ненадеен излив на силни светла или гласен аларм.
Ако не можете (или не сакате) да се разбудите со вистинска сончева светлина, обидете се со паметно осветлување што го имитира. Избегнувајте поспано возење. Без разлика кој од овие совети ќе го примените, бидете внимателни за поспано возење или ракување со машини по ДСТ. Смар истакнува дека обично му се потребни неколку дена за телото да се прилагоди на временските промени, што доведува до повеќе несреќи во следните денови. Бидете внимателни и ако се чувствувате поспано, размислете за заедничко возење..
