Добро е познато дека на децата им е потребен добар ноќен сон за да се развијат правилно и да бидат енергични за сите секојдневни активности. Она за што родителите можеби не знаат е дека навиките во исхраната, а особено изборот на храна, може значително да влијаат на квалитетот на сонот на децата.
Одредена храна може да предизвика несоница, зголемена активност или дури и дигестивни нарушувања што го нарушуваат сонот. Подолу ќе погледнеме четири видови на храна што децата не треба да ги јадат непосредно пред спиење бидејќи можат да им го нарушат сонот.
Слатки и храна богата со шеќер
Кога децата јадат премногу бонбони, нивниот крвен притисок може да се зголеми и нивото на шеќер во крвта може да се зголеми, што резултира со зголемена енергија. Ова може да му отежне на детето да се опушти и да заспие бидејќи телото има ефект на „брзо енергирање“ што го држи будно.
За да го избегнете ова, обидете се да го намалите внесот на слатки и грицки кои содржат големи количини шеќер неколку часа пред спиење. Наместо тоа, понудете овошје кое е природно слатко, но содржи и влакна кои не предизвикуваат толку ненадејни скокови на шеќерот во крвта.
Масна и пржена храна
Масната храна, особено онаа која е пржена или содржи високо ниво на транс масти, може да предизвика варење и непријатност во стомакот. На овие намирници им треба подолго време за да се вари, што може да предизвика чувство на тежина и непријатност, а со тоа се меша со квалитетот на сонот.
Избегнувајте да давате пржена храна или премногу масна храна непосредно пред спиење. Наместо тоа, понудете полесни оброци како зеленчук, овошје или посно месо што побрзо се вари.
Зачинета храна
Зачинетата храна може да предизвика варење и металоиди, особено кај децата кои се почувствителни на зачини. Спиењето после конзумирање на зачинета храна може да доведе до непријатност и зголемена активност бидејќи телото реагира на иритација на желудникот и дигестивниот систем.
Ако вашето дете сака зачинета храна, избегнувајте да ја служите непосредно пред спиење. Обидете се да подготвувате благи оброци кои не содржат зачини кои би можеле да го иритираат желудникот.
Млечни производи во големи количини
Иако млекото и другите млечни производи можат да бидат добар извор на калциум, премногу млеко пред спиење може да предизвика дигестивни нарушувања и да го отежне здравиот сон. Некои луѓе, вклучително и децата, може да доживеат непријатност од лактоза, што може да го наруши нивниот сон.
За да избегнете дигестивни нарушувања кај децата кои сакаат да пијат млеко пред спиење, обидете се да ја намалите количината и да им понудите помали порции, а можеби дури и да го замените кравјото млеко со алтернативи од растително потекло кои се полесни за варење, како што е бадемовото или млекото од соја.