Никогаш не треба да пиете кафе откако ќе се разбудите, бидејќи телото лачи природен кортизол и правите голема грешка со тоа што додавате кофеин во веќе разбудено тело.
Сите го знаеме тој момент кога поспано се стрчате кон кујната, барајќи ја вашата прва шолја кафе како да ви зависи животот од тоа. Но, еве едно изненадување: Можеби го пиете прерано.
Пред да се разбудите, телото почнува да лачи кортизол, природен хормон кој ве буди. Тој е највисок 30-60 минути по будењето. Ако потоа пиете кафе, само додавате кофеин на веќе високото ниво на стимулација, што со текот на времето може да предизвика нервоза, вознемиреност и намалена чувствителност на кофеин.
Затоа често се случува околу 10 часот наутро да почувствувате „тресок“, кафето дејствувало прерано и сега ви снемало „гориво“.
Кога е вистинското време за првата шоља?
Идеално е да се почека 60 до 90 минути по будењето. Потоа кортизолот опаѓа, аденозинот (хормон на замор) се враќа, а кафето конечно има смисла да го блокира заморот таму каде што треба.
Ако станувате во раните утрински часови за да тренирате, кафето пред тренинг може да ви помогне – но само ако сте лишени од сон. Внимавајте на количината, честопати половина шолја е доволна.
И уште нешто, избегнувајте кафе по 14 часот.
Кофеинот останува во телото до шест часа. Попладневното кафе може да ви го наруши сонот, дури и ако не го забележите веднаш.