Многу луѓе сакаат да ја вратат својата исхрана на вистинскиот пат по летото и да бидат што е можно поздрави, особено кога станува збор за намалување на салото на стомакот. Но, кога купуваат во продавница за храна, лесно можат да се чувствуваат изгубено. За да помогне во разјаснувањето на дилемата, сертифицираниот личен тренер и експерт за исхрана Дани Сингер истакна четири едноставни и лесно достапни намирници кои можат да помогнат во забрзувањето на губењето на мастите и подобрување на целокупното здравје, пишува SheFinds.
Грчки јогурт без адитиви
Грчкиот јогурт е една од најзгодните намирници што можете да ги имате во фрижидер. Тој е малку кисел, кремаст и разновиден – од брз појадок со овошје до сос за месо или риба. Според Сингер, грчкиот јогурт содржи „двојно повеќе протеини од обичниот јогурт, има малку шеќер и живи пробиотици кои ја намалуваат надуеноста и го подобруваат здравјето на цревата“.
Тој додава дека „нутриционистите редовно го прогласуваат за најздрав јогурт на полиците, а и личните тренери мислат така – и јас сум еден од нив“.
Пилешки гради без кожа
Пилешките гради со години се еден од најбараните извори на протеини за луѓето кои сакаат да ослабат. Лесно можете да најдете претходно сварени филети или исечкано пилешко месо, готово за јадење, во продавниците. Сингер истакнува дека тоа е „најсиромашниот извор на протеини, со околу 31 грам протеини и само три грама масти на сто грама месо“.
Протеините, нагласува тој, ја зачувуваат мускулната маса за време на намален внес на калории и имаат највисок термички ефект од храната – телото користи повеќе енергија за време на варењето.
Јајца
Јајцата се хранливи и достапни, а неодамна нивната цена повторно паѓа во некои области. Сингер ги опишува како „комплетен протеин“ што содржи холин, хранлива материја важна за здравјето.
„Појадоците на база на јајца го намалуваат хормонот на глад грелин и го зголемуваат нивото на хормонот PYY/GLP-1, што резултира со помал внес на калории во текот на денот“, објаснува тој. Тој препорачува омлет од спанаќ и печурки за заситувачки почеток на денот.
Мешавина од лиснат зеленчук
Листестите зеленчуци, како спанаќот, руколата и зелената салата, се полни со витамини и минерали, а сепак имаат многу малку калории. „Цела чинија салата често има помалку од 100 калории, па затоа физички ве заситува и ги намалува вашите желби за храна со повеќе калории“, вели Сингер.
Тој препорачува купување две до три кесички мешан зеленчук неделно и нивно користење во салати, сендвичи, тортиљи или како прилог со главното јадење.