Многу поединци имаат проблеми со болки во зглобовите. Постојат различни начини на кои можете да се справите со овие болки и да се обидете да ги намалите, а нутриционистката Ема Пател смета дека тоа е можно и преку исхраната. Оваа нутриционистичка експертка за британски Експрес откри каква храна јаде секој ден за да ги намали болките во зглобовите и воспалението кое ја предизвикува болката.
Пател истакнува дека „фокусирањето на храна богата со антиоксиданси и антиинфламаторни својства може да ја подобри способноста на телото да се опорави и да ги заштити зглобовите од понатамошно оштетување“. Таа издвои пет видови на храна што ги консумира, а која можеби ќе можете да ја додадете во вашата исхрана.
Риба
Масната риба е богата со омега-3 масни киселини, за кои истражувањата покажаа дека можат да помогнат во намалување на воспалението во телото, пишува Експрес.
„Омега-3 масните киселини можат да го намалат производството на воспалителни хемикалии во телото, што доведува до намалување на болките во зглобовите и вкочанетоста“, објаснува нутриционистот. Таа советува да додадете риба како лосос, скуша или сардини во вашата исхрана.
„Целта е да се консумираат најмалку две порции мрсна риба неделно“, додава таа.
Куркума
Куркумата е популарен зачин кој содржи куркумин, моќно соединение со силни антиинфламаторни својства. Пател истакнува дека куркумата „со векови се користи во традиционалната медицина поради неговата способност да го намали воспалението и болката, особено кај пациенти со артритис“.
Овој зачин можете да го консумирате во различни комбинации, а Пател советува да го додадете во јадења како супи, смути или кари бидејќи може да помогне во ублажување на болките поврзани со болести на зглобовите.
Бобинки
Нема да изненади многумина што на оваа листа се и бобинки. Богат е со антиоксиданси и помага во борбата против оксидативниот стрес и го намалува воспалението во телото.
Бобинки, особено боровинки, содржат антоцијани, соединенија кои се борат со воспаление и ги штитат зглобовите од понатамошно оштетување“, тврди нутриционистот. Покрај боровинки, добро е да јадете и капини, јагоди, малини и други видови бобинки.
Ѓумбирот
Слично на куркумата, ѓумбирот е уште една природна антиинфламаторна состојка. Пател тврди дека „докажано е дека ѓумбирот блокира одредени воспалителни процеси во телото, обезбедувајќи ублажување на болката кај луѓето кои страдаат од состојби како што се остеоартритис и ревматоиден артритис“.
Шолја чај од ѓумбир дневно или свеж ѓумбир додаден во оброците е едноставен и ефикасен начин за намалување на болките во зглобовите, објави британски Експрес.
Маслиново масло
Како последна храна која идеално би требало да се консумира секој ден, а секако по можност неколку пати неделно, Пател го издвојува маслиновото масло. Екстра девственото маслиново масло е полно со антиоксиданси и здрави масти, особено олеокантал. Тоа е соединение кое ги имитира ефектите на ибупрофен во намалувањето на воспалението.
„Маслиновото масло не само што е здраво за срцето, туку помага и за подмачкување на зглобовите, правејќи го движењето полесно и помалку болно“, заклучува Пател.