Постои едноставна, евтина и лесно достапна состојка која може да помогне во намалувањето на холестеролот, а тоа е лукот.
Иако можеби нема непријатен мирис, здравствените придобивки од консумирањето лук го надминуваат овој недостаток.
Високите нивоа на „лошиот“ ЛДЛ холестерол може да ги затнат крвните садови, зголемувајќи го ризикот од срцеви заболувања или мозочен удар.
Луѓето со висок холестерол често треба да ги комбинираат промените во животниот стил со лекови за да ги намалат нивоата на ЛДЛ.
Сепак, со неколку природни чекори, како што е додавањето лук во исхраната, можно е да му помогнете на телото подобро да го регулира холестеролот.
Според истражувањата, конзумирањето на едно чешне лук дневно (околу 3 до 6 грама) може да го намали нивото на холестерол за дури 10 проценти.
Главниот „виновник“ за оваа здравствена придобивка е алицинот, моќен антиоксиданс кој на лукот му дава специфичен мирис. Алицинот може да го блокира производството на ЛДЛ холестерол во црниот дроб со врзување за ЛДЛ рецепторите на клетките на црниот дроб.
Колку е поголем внесот на лук, толку е посилен ефектот на намалување на ЛДЛ.
Истражувањата покажуваат дека начинот на кој го консумирате лукот може да влијае на неговата ефикасност.
Екстрактот од лук покажа најконзистентни резултати во намалувањето на вкупниот холестерол.
Сецканиот или свежо мелениот лук задржува повеќе алицин, додека индустриски обработен во форма на гранули може да изгуби дел од ова корисно соединение.
Експертите предупредуваат: Лукот не е чудотворно решение
Според диететичарката Виторија Тејлор, лукот може да додаде вкус на јадењата, но таа нагласува дека е важно да се гледа целата диета, а не да се потпира само на една состојка.
„Лукот е корисен, но сам по себе не е доволен за да го намали ризикот од срцеви заболувања“, вели Тејлор.
Покрај лукот, постојат и други чекори што можете да ги преземете за здравјето на срцето.
- Редовна физичка активност (најмалку 2,5 часа неделно)
- Здрава исхрана, која вклучува масни риби како скуша и лосос, маслиново масло и масло од канола и намази врз основа на нив, цели зрна како кафеав ориз, леб и тестенини од цели зрна, јаткасти плодови и семки, како и овошје и зеленчук.