Познат здравствен експерт тврди дека храната која повеќето од нас ја имаат во нашите кујни може да игра клучна улога во одржувањето на здрава тежина, особено по менопаузата. Др. Минди Пелц, која советувала бројни познати личности, вклучувајќи ја и пејачката ЛиАн Рајмс, истакна како исхраната богата со растителни влакна може да помогне во регулирањето на тежината и да го поддржи здравјето на цревата.
На својот Инстаграм профил, каде што ја следат речиси милион луѓе, др. Пелц објасни како промените во микробиомот поврзани со стареењето можат да влијаат на начинот на кој телото складира масти и се справува со стресот. Таа нагласи дека зголемувањето на телесната тежина по менопаузата често се поврзува со промени во цревата и дека постои едноставен начин да се поддржи телото низ овој процес – со консумирање сладок компир.
Како што старееме, нашиот микробиом се менува, го губи естроболот кој го поддржува нивото на естроген, што влијае на тоа како ги складираме мастите. Добрата вест е дека нашите предци ја знаеле тајната – храна богата со растителни влакна, како слаткиот компир. Крзно.
Слаткиот компир е богат со влакна и хранливи материи и помага во намалување на салото на стомакот, тврди докторката. Додека прекумерната потрошувачка на преработени јаглехидрати често се поврзува со зголемување на телесната тежина, слатките компири спаѓаат во групата на т.н. сложени јаглехидрати. Тие се разградуваат побавно и обезбедуваат подолго чувство на ситост, а со тоа ја намалуваат потребата за грицкање. Целите житарки, зеленчукот, киноата и мешунките имаат слични својства.
Јаглехидратите треба да сочинуваат околу една четвртина од вашиот оброк.
Секако, важно е умерено да се консумираат јаглени хидрати. Британското здружение за менопауза (БМС) во своите упатства за 2023 година препорачува дека јаглехидратите сочинуваат околу една четвртина од оброците и тие го рангираат слаткиот компир меѓу најдобрите опции за оние кои често чувствуваат желба за слатки.
“Исклучително е важно жените во менопауза да не ги исфрлаат јаглехидратите од нивната исхрана, особено ако се физички активни. Вежбањето со недоволен внес на јаглени хидрати може да доведе до губење на мускулната маса, што е контрапродуктивно. Вреди да се земе предвид внесот на јаглени хидрати со низок гликемичен индекс кај жени кои се склони кон БМС изразуваат слатка отпорност на инсулин”.
Покрај зголемувањето на внесот на храна од растителна основа, експертите препорачуваат да ја намалите потрошувачката на кофеин, алкохол и зачинета храна, што може да ги влоши симптомите како топли бранови и проблеми со спиењето. Сепак, тие нагласуваат дека симптомите на менопаузата не можат целосно да се контролираат преку исхрана.
„Фокусот на исхраната во менопаузата треба да биде на квалитетна и разновидна исхрана која го поддржува целокупното здравје, особено здравјето на срцето и коските“, заклучува БМС.