При изборот на ефикасен пијалок, нашиот број еден избор пијалок за слабеење е зелениот чај. Иако сите чаеви нудат потенцијални здравствени придобивки, еве зошто зелениот чај победува.
Истражувањето ги потенцираат негативните здравствени ефекти од редовното консумирање премногу засладени пијалоци со шеќер, според студијата за циркулација од 2019 година.
Замената на пијалок засладен со шеќер со нешто како незасладен зелен чај е одлична стратегија за намалување на вкупниот внес на додаден шеќер. Покрај тоа што е опција без шеќер, пиењето две до три шолји зелен чај дневно може да понуди и други здравствени придобивки, како што се намален ризик од срцеви заболувања, мозочен удар и дијабетес тип 2, според оваа мета-анализа од 2019 година во Молекуларна исхрана и Истражување за храна.
Иако сите вистински чаеви содржат некои катехини, зелениот чај има далеку највисоки нивоа. Како што претходно беше споменато, катехините се активна компонента во зелениот чај што е од интерес за истражувачите. Најпознатиот и најзастапен катехин во зелениот чај се нарекува епигалокатехин галат (EGCG).
Зелениот чај (и особено EGCG) може да биде корисен за губење на тежината со зголемување на вашиот метаболизам и промовирање на согорувањето на маснотиите за енергија, според овој преглед на Молекулите од 2018 година, вашата метаболичка стапка е бројот на калории што вашето тело ги согорува при извршување на секојдневните активности, така што a повисок метаболизам може да доведе до губење на тежината.
Се чини дека комбинацијата на зелен чај и вежбање ја подобрува ефикасноста на EGCG. Една мала студија од 2018 година објавена во International Journal of Sport Nutrition and Exercise Science покажа дека жените кои пиеле шолја зелен чај „Matcha“ пред да вежбаат согоруваат повеќе маснотии од оние кои не го пијат.
Долгорочно, има ограничено истражување за потрошувачката на зелен чај и статусот на тежината. Сепак, студија со седиште во Кореја од 2022 година објавена во Меѓународниот весник за истражување на животната средина и јавно здравје покажа дека пиењето четири или повеќе шолји зелен чај дневно е поврзано со 44 отсто помал ризик од абдоминална дебелина. Сепак, асоцијацијата беше забележана само кај жените.
Една од причините зошто зелениот чај може да биде особено корисен за слабеење е неговата единствена комбинација на катехини и кофеин. Кофеинот е природен стимуланс кој може да ви помогне да се чувствувате повнимателно и да ги подобрите перформансите на вежбање. Кога станува збор за согорување на калории, кофеинот и ЕКГЦ делуваат заедно. Систематски преглед од 2017 година од Nutricion Hospitalaria покажа дека екстрактот од зелен чај е ефикасен за губење на тежината само кога се комбинира со 80 до 300 милиграми кофеин дневно.