Вклучувањето на одредени овошја во вашата утринска рутина може значително да помогне во губењето на тежината. Студиите, како онаа објавена во списанието PLOS Medicine, ја истакнуваат важноста на исхраната богата со овошје кое е нискокалорично, а богато со растителни влакна, витамини и антиоксиданси. Овошјето наутро го зголемува чувството на ситост, помага во контролата на нивото на шеќер во крвта и го намалува вкупниот внес на калории во текот на денот. Исто така, го подобрува варењето на храната и го забрзува метаболизмот, што се клучни фактори за одржување на здрава телесна тежина, пишува „Тајмс оф Индија“.
Јаболка
Јаболката се богати со растворливи влакна, особено пектин, кој го забавува варењето и го продолжува чувството на ситост. Тие имаат ниска калорична вредност, а висока содржина на вода, што ги прави идеален избор за контрола на апетитот и одржување на здрава тежина.
Бобинки
Јагодите, боровинките, малините и капините се полни со растителни влакна и антиоксиданси, а сепак имаат многу малку калории. Редовното консумирање на бобинки е поврзано со подобра чувствителност на инсулин и намалено воспаление во телото, што придонесува за губење на масти и подобар метаболизам.
Грејпфрут
Истражувањата покажуваат дека грејпфрутот може да ги намали нивоата на инсулин и да помогне во контролата на апетитот. Консумирањето грејпфрут или негов сок пред оброците е поврзано со губење на тежината и намалување на обемот на половината во клиничките испитувања.
Круши
Крушите се богати со диетални влакна, кои помагаат во регулирањето на шеќерот во крвта и ве одржуваат сити подолго време. Нивната природна сладост и сочна текстура ги прават идеален избор за појадок.
Киви
Кивито е нискокалорично и богато со растителни влакна и витамин Ц. Содржи ензими кои помагаат во варењето на храната и придонесуваат за метаболичко здравје, што го прави одличен додаток на вашиот утрински оброк.
Лубеница
Лубеницата е речиси целосно составена од вода, што ве одржува хидрирани и сити со минимални калории. Нејзината природна сладост може да ги задоволи желбите за шеќер и да помогне во спречувањето на прејадување подоцна во текот на денот.