Ако сакаме да ослабеме, веројатно веќе внимаваме на урамнотежена исхрана и редовна физичка активност. Но, една од клучните области што не смееме да ја занемариме е здравјето на цревата. Тој игра важна улога во управувањето со тежината, варењето и целокупното здравје. Еден од најдобрите начини за поддршка на цревната микробиота е да консумирате ферментирана храна, која го подобрува варењето и може да придонесе за губење на тежината.
За да се подобри варењето и да се поддржи здравјето на цревата, медицинската сестра и консултантот за исхрана, Монеле Бурус, препорачува да ги вклучите овие јадења во вашата секојдневна исхрана.
1. Кефир
Кефирот е ферментиран млечен напиток богат со пробиотици и протеини, кои го поддржуваат здравјето на цревата и мускулите.
„Кефирот помага во обновата на мускулите, што е од клучно значење за време на слабеењето“, вели Бурус за SheFinds.
Живите микроорганизми во кефирот го подобруваат варењето и разградувањето на хранливите материи, осигурувајќи дека телото максимално го користи она што го јадеме. Протеините на кефир го поддржуваат и зачувувањето на мускулната маса, што е важно за одржување на здрав метаболизам.
2. Кимчи
Кимчи, ферментиран зачинет корејски прилог, е богат со пробиотици и влакна, а неговата пикантност може да има дополнителни придобивки. „Најзачинетите делови од кимчи можат малку да го зголемат метаболизмот, додека влакната помагаат да се чувствувате подолго сити, намалувајќи ја потребата од дополнителни оброци“, истакнува Бурус. Покрај тоа што го поддржува дигестивното здравје, кимчи може да биде одличен сојузник во контролата на тежината.
Додавањето на ферментирана храна, како кефир и кимчи, во вашата исхрана може да го подобри варењето, да го поддржи здравјето на цревата и да помогне во одржување на здрава тежина – без потреба од драстични диети.