Задржувањето на вода може да се појави во текот на целата година, но чувството на тешки, отечени нозе е особено изразено во лето и воопшто не е пријатно.
Сепак, постојат неколку начини да се спречи задржувањето на водата, од кои еден е да се избегнува храна што го влошува задржувањето на течности. Храната што ја јадете влијае на рамнотежата на течностите во вашето тело, но некои секојдневни намирници можат да го поттикнат задржувањето на водата и да го влошат отокот.
„Едемот е медицински термин за оток предизвикан од акумулација на течност во ткивата. Најчесто се јавува во нозете, но може да ги зафати и рацете, лицето, па дури и белите дробови“, објаснува д-р Асима Нахиф за „Вог“.
Покрај здравствените состојби и одредени лекови, причина може да биде и недостатокот на движење или лошата циркулација.
„Дури и едноставното седење или стоење подолг временски период, особено на топлина, може да предизвика оток. Ова се начини на вашето тело да ви каже дека нешто не е во рамнотежа“, вели д-р Тери Дуброу.
Според тоа, важно е да се избегнува често консумирање храна што може да предизвика задржување на вода во телото, вклучително и конзервирана туна, која, поради додадената сол за време на преработката, може да има висока содржина на натриум, што придонесува за задржување на вода.
Дополнително, доматите, иако богати со вода, содржат хистамин, кој може да ја зголеми пропустливоста на крвните садови и да го поттикне задржувањето на течности. Нивното комбинирање со зеленчук како краставици може да го ублажи овој ефект.
Како и конзервираната туна, пушениот лосос е богат со натриум.
„Натриумот е најголемиот виновник за задржување на вода“, вели д-р Дуброу.
Дополнително, крекерите често се сметаат за добра замена за леб, но како преработен производ можат да содржат многу сол.
„Рафинираните јаглехидрати го зголемуваат нивото на инсулин и воспалението, што може да го влоши отокот“, предупредува д-р Дуброу.
Сирењата како што се пармезанот и чедарот содржат големи количини сол бидејќи влагата се губи за време на потењето, а солта се концентрира. За борба против задржувањето на водата, д-р Дуброу препорачува храна богата со магнезиум и калиум, како што се бадеми, темно чоколадо, банани и авокадо, бидејќи тие помагаат во елиминирањето на вишокот вода.
Краставиците, целерот, лубеницата, лиснатиот зеленчук и интегралните житарки ја подобруваат циркулацијата, додека бобинките, лукот и ѓумбирот го намалуваат воспалението.
„Честата консумација на вода им помага на бубрезите и спречува задржување на течности“, тврди д-р Ханиф, додека д-р Дуброу препорачува и зелен чај и вода со лимон за природна детоксикација.
Освен внимателното избирање на храна, важно е и вежбањето.
„Физичката активност е клучна. Дури и лесна прошетка може да ви помогне да го исфрлите вишокот течности од нозете“, рече д-р Ханиф.
Ако седите многу, кревајте ги нозете секогаш кога можете.