Има ли подобар начин да научите како да го продолжите својот живот отколку да учите од оние кои го прават тоа успешно? Некои едноставни навики потенцијално можат да ви го продолжат животот, затоа имајте отворен ум и размислете да направите промени во животниот стил.
Јадете по една шака јаткасти плодови секој ден
Во последниве години, слушнавме сè за придобивките од омега-3 и колку тие се добри за здравјето на срцето. Но, ако не можете да консумирате капсули со мирис на риба, обидете се да додадете јаткасти плодови во вашата секојдневна исхрана.
Во 30-годишното истражување, истражувачите од Харвард откриле дека луѓето кои јаделе јаткасти плодови секој ден имале 20 отсто помали шанси да умрат од која било причина за време на студијата отколку оние кои не јаделе јаткасти плодови. Колку повеќе луѓето јаделе јаткасти плодови, толку е помал ризикот од смрт.
Експертите истакнуваат дека јаткастите плодови го балансираат холестеролот и тоа е причината поради која можат да го продолжат животот. Затоа обидете се да додадете малку ореви во утринската овесна каша или сецкани бадеми во вашата салата за подолг и поздрав живот.
Вежбање
Ги знаеме непосредните придобивки од вежбањето – ослободување на ендорфин после тренинг, почист ум и понизок крвен притисок итн. Сепак, многумина од нас размислуваат за долгорочните придобивки од вежбањето надвор од губење на тежината.
Еве неколку добри вести за редовните вежбачи и мотивација за другите. Данските истражувачи веруваат без сомнение дека трчањето е клучот за продолжување на животот.
Со сигурност можеме да кажеме дека редовното трчање го продолжува животот. Добрата вест е дека всушност не треба да трчате многу за да ги искористите придобивките.
Една студија покажа дека трчањето може да го зголеми животниот век за повеќе од шест години за мажите и повеќе од пет години за жените кога трчаат само еден до два и пол часа неделно. Тоа е доволно.
Когнитивна стимулација
Когнитивната стимулација е исто така важна за здраво стареење, а постојат неколку начини на кои можете да го предизвикате вашиот ум додека стареете. Никогаш не сте премногу стари за да научите нов јазик, нов начин да свирите инструмент или да направите нешто што навистина ве предизвикува когнитивно или ментално.
Најдете го вашиот Зен
Сите ние сме за внимателност поради неговите аспекти за уништување на стресот, за заштита на мозокот и целото тело, и дали знаевте дека може да ви помогне да живеете подолг и поздрав живот? Студијата на Универзитетот во Калифорнија-Дејвис покажа дека луѓето кои редовно практикуваат медитација имаат повисоки нивоа на теломераза. Тоа е ензимот одговорен за продолжување на теломерите на краевите на вашите хромозоми, кои влијаат на стареењето.
Слично на тоа, друга студија покажа дека пациентите со рак кои комбинирале медитација со други промени во здравиот начин на живот во текот на неколку години, биле во можност да ги издолжат своите теломери. Покрај тоа, медитацијата е одличен начин за управување со стресот и крвниот притисок, што може да ве заштити од многу болести.
Дружба
Долговечните луѓе редовно се дружат со луѓе, без разлика дали поминуваат време со семејството или пријателите, волонтираат или поминуваат време на работа со колегите. Неколку студии покажаа дека луѓето со развиени и силни социјални врски живеат подолго и имаат подобро когнитивно и физичко здравје.