Доколку сакате квалитетен сон, има многу работи што треба да ги избегнувате пред спиење.
Познато е дека не треба да консумирате ништо што содржи кофеин, но она што некои луѓе не го знаат е дека треба да избегнувате и алкохол.
Иако изгледа дека ќе заспиете побрзо по неколку пијачки, алкохолот всушност не е добар за вашиот целокупен сон. Имено, експертите од Bed Kingdom наведуваат дека алкохолот и никотинот се на врвот на листата кога е во прашање неквалитетниот сон.
„Иако алкохолот често може да ви помогне да заспиете побрзо, пиењето пред спиење може да предизвика фрагментиран сон и може да биде причина за чести будења во текот на ноќта“, велат тие.
Тие истакнуваат дека студиите откриле дека пиењето алкохол во рок од четири часа пред спиење може негативно да влијае на континуитетот и времетраењето на спиењето, што доведува до почесто будење и борба повторно да заспие.
„Ако имате проблеми со спиењето по вечерниот пијалок, обидете се да го испиете последниот пијалок околу четири часа пред спиење за да бидете сигурни дека вашето тело има доволно време да го вари и метаболизира алкохолот пред да се обидете да заспиете“, додаваат тие.
Истражувањата покажаа дека консумирањето никотин пред спиење може да доведе до несоница бидејќи ја попречува способноста на вашето тело да заспие. Кофеинот делува така што ги блокира ефектите на аденозин, невротрансмитер кој природно се акумулира во телото во текот на денот и создава притисок за спиење.
Иако е општо познато дека кофеинот може да го наруши вашиот сон, можеби не сте свесни колку долго тој всушност останува во вашето тело. Студијата објавена во Националната библиотека за медицина покажа дека се потребни околу пет часа за половина од кофеинот да го напушти вашето тело.
Важно е да се истакне дека доколку несоницата влијае на вашето секојдневие и е проблем подолго од еден месец, а не е поврзана со фактори како што се консумирање алкохол и никотин, експертите препорачуваат да закажете состанок со општ лекар.