Бременоста е време кога е особено важно внимателно да се избира храната што ја јадеме. Правилната и избалансирана исхрана помага во здравиот развој на бебето и одржувањето на енергијата на мајката.
Ви претставуваме шест намирници кои е добро да ги вклучите во менито секој ден за време на бременоста поради нивните нутритивни вредности и придобивки.
Јајцата се една од најпрепорачаните намирници за бремени жени. Освен што се богати со висококвалитетни протеини, јајцата се и значаен извор на холин – хранлива материја важна за долгорочното здравје на мозокот. Јадењето едно јајце дневно може да има позитивен ефект врз развојот на мозокот на вашето бебе, но важно е јајцата да бидат целосно сварени за да се избегнат здравствени ризици.
Леќата е уште една одлична храна, богата со холин, кој го поддржува невролошкиот развој на децата. Покрај тоа, една чаша варена леќа содржи дури 18 грама протеини, кои се важни за растот на бебето, и 16 грама влакна, кои помагаат во одржувањето на редовно варење. Леќата е многу разновидна и лесно може да се вклучи во разни јадења.
За да се помогне во регулирањето на варењето на храната, на бремените жени им се препорачува дневно консумирање сок од сливи. Запекот е чест проблем за време на бременоста поради зголеменото ниво на прогестерон, кој го забавува варењето на храната. Чаша 100% природен сок од сливи содржи 2,5 грама влакна, што може да помогне во спречувањето на запек. Покрај сокот, можете да јадете и самите сливи како додаток во исхраната.
Спанаќот, како темнолистен зеленчук, е богат извор на фолна киселина и влакна, кои се неопходни за развој на бебето и правилно варење.
Масните риби, како што се лососот, сардините и инчуните, се важен извор на омега-3 масни киселини, кои се корисни за развојот на мозокот на вашето бебе. Бремените жени можат безбедно да јадат до 350 грама од овие риби неделно, но треба да избегнуваат видови што содржат високо ниво на жива. Ако барате идеи за оброци, пробајте лосос со печен зеленчук или тестенини со сардини и лимон.
Овесната каша е одличен извор на манган, минерал важен за време на бременоста. Половина чаша варен овес обезбедува околу 35% од дневните потреби за манган за бремени жени. Постојат многу вкусни варијации на овесна каша, вклучувајќи со смокви, банана, чоколадо или јаболко и цимет.
Сите наведени намирници се само дел од широкиот спектар на здрави намирници кои можат да помогнат во соодветната нега за време на бременоста. Најважно е бремените жени секогаш да се консултираат со својот лекар или нутриционист за да донесат најдобри одлуки поврзани со исхраната во овој посебен период.