Вашите бубрези извршуваат неколку важни функции во телото, а некои едноставни промени во животниот стил можат да го подобрат нивното здравје.
Тие не само што работат напорно за да ги отстранат течностите и отпадот од преку 200 литри од вашата крв дневно, туку и произведуваат хормони кои помагаат да се контролира вашиот крвен притисок, да се одржат здрави коски, да се контролира нивото на pH и да се произведуваат црвени крвни зрнца, според Национална бубрежна фондација (НКФ). ). Сепак, и покрај тоа што е суштински орган.
Адам Рамин, уролог и медицински директор на специјалисти за урологија за рак во Лос Анџелес, Калифорнија, кој вели дека постојат неколку начини на кои можете да го уништите здравјето на бубрезите без воопшто да го сфатите тоа.
Јадењето премногу сол
Минимизирањето на внесот на сол може да има значително влијание врз здравјето на бубрезите, особено ако веќе имате познат проблем со бубрезите. Според НКФ, здравите возрасни лица можат да планираат да консумираат 2.300 mg натриум дневно, додека оние со бубрежна болест или висок крвен притисок треба да се ограничат на 1.500 mg на ден.
„Проблемот е во тоа што кога јадете премногу сол, бубрезите реагираат со задржување на водата за да ја разредат. Ова е заштитна мерка за да помогне во рамнотежата на хемиските нивоа во крвотокот, кои се неопходни за одржување на нашите срца да работат. Со текот на времето, ова вид на стрес на бубрезите може да предизвика оштетување на нив и на срцевиот мускул“, додава тој.
Затоа, следниот пат кога ќе седнете на оброк, вкусете ја храната пред да ја зачините. Ако е потребно нешто друго, само додадете нотка. Уште подобро, изберете алтернатива што додава повеќе вкус без додавање сол.
Јадење високо преработена храна
Според студијата од 2022 година објавена во списанието Nutrition, испитаниците кои јаделе најголема количина на ултра-обработена храна, исто така, имале најголема инциденца на хронична бубрежна болест.
„Човечкото тело и неговиот систем за филтрирање, вклучително и бубрезите, не се дизајнирани да ја обработуваат „брзата храна“ што нашето општество е толку среќно да ја консумира денес“, вели Рамин за Best Life.
Јадењето премногу од овие намирници предолго ефективно го блокираше начинот на кој нашите тела се справуваат со отпадот од нив. Урологот додава дека иако многу здравствени работници тврдат дека се јаде „сè во умерени количини“, ова може да биде погрешен концепт – особено кога станува збор за брза храна.
Јадете премногу црвено месо
Постојат многу докази кои сугерираат дека животинскиот протеин ги оптоварува бубрезите додека тие работат на отстранување на отпадот од крвотокот.
„Црвеното месо е на врвот на таа листа“, вели Рамин.
Тој предупредува дека особено честото консумирање црвено месо е поврзано со зголемен ризик од појава на камења во бубрезите.
Иако несомнено е болен, каменот во бубрегот не е најлошиот можен исход поврзан со диети богата со црвено месо. Студија од 2017 година објавена во Журналот на Американското здружение за нефрологија покажа дека внесот на црвено месо е „силно поврзан“ со ризикот од краен стадиум на бубрежна болест (ESRD) на начин зависен од дозата. Во меѓувреме, живината, рибата, јајцата и млечните производи не беа во корелација со зголемен ризик од ESRD.
И авторите на студијата и Рамин препорачуваат црвеното месо да се замени со протеини од растително потекло секогаш кога е можно. Јаткастите плодови и семките, интегралните житарки, гравот и мешунките и зеленчукот богат со протеини како грашокот и брокулата се сметаат за опции за здравјето на бубрезите.
Пиење диетални безалкохолни пијалоци
Според клиниката Мајо, вештачките засладувачи може да бидат безбедни за здрави возрасни да ги консумираат умерено. Сепак, некои истражувања за долгорочна, секојдневна употреба на вештачки засладувачи сугерираат поврзаност со поголем ризик од мозочен удар, срцеви заболувања и смрт во целина.
Една студија сугерира дека диеталните газирани пијалаци направени со вештачки засладувачи исто така може да му наштетат на здравјето на бубрезите.
„Пред неколку години, беше објавено во 11-годишното истражување на Медицинскиот факултет Харвард на повеќе од 3.000 жени дека диеталната сода е поврзана со двојно зголемување на падот на здравјето на бубрезите“, додава Рамин, истакнувајќи дека истите резултати не беа реплицирани во студија за безалкохолни пијалоци.засладени со шеќер.
Ова ги навело истражувачите да заклучат дека негативните ефекти врз бубрезите се поврзани со вештачките засладувачи кои се наоѓаат во овие пијалоци.
„Мој совет: држете се до вода“, апелира урологот. „Нема калории и е многу подобар за речиси секој органски систем во вашето тело, вклучувајќи ги и бубрезите.
Консумација на алкохол
Според НКФ, консумирањето четири алкохолни пијалоци дневно може да го удвои ризикот од хронична бубрежна болест. Да се биде пушач може да го зголеми овој ризик.
„Поединците кои исто така пушат имаат уште поголем ризик од проблеми со бубрезите. Тешките пушачи имаат околу пет пати поголема веројатност да развијат хронична бубрежна болест отколку луѓето кои не пушат или пијат премногу алкохол“, пишува организацијата.
Слично на тоа, лицата кои злоупотребуваат лекови против болки или други лекови имаат поголем ризик да развијат проблеми со бубрезите.
Ова се однесува на лекови за ослободување од болка без рецепт, како што се нестероидни антиинфламаторни лекови (НСАИЛ) и аналгетици.
Премногу кофеин
Конечно, Рамин препорачува да се држите подалеку од прекумерниот кофеин во вашата исхрана.
„Бидејќи кофеинот е стимуланс, премногу може да го зголеми крвниот притисок, што го зголемува стресот на бубрезите и предизвикува нивно „преоптоварување““, објаснува тој, додавајќи дека долгорочните ефекти од ова може да вклучуваат откажување на бубрезите.
Избегнете го ризикот така што ќе го намалите внесот на не повеќе од една или две шолји кафе на ден. Меѓутоа, ако имате позната бубрежна состојба, најдобро е да разговарате со вашиот лекар или регистриран диететичар.