Здравјето на срцето е клучен фактор за долг и здрав живот, а многу луѓе ја занемаруваат важноста на исхраната за одржување на кардиоваскуларното здравје. Постојат едноставни чекори што можете да ги преземете сега за да го подобрите здравјето на вашето срце, а еден од нив вклучува редовно консумирање одредени видови овошје.
Ако сакате да вклучите овошје здраво за срцето во вашата секојдневна исхрана, експертите препорачуваат еден посебен вид бобинки – боровинки.
Зошто боровинките се добри за здравјето на срцето?
Боровинките се исклучително богати со антиоксиданси, влакна, витамини и минерали, а особено се познати по нивната висока содржина на флавоноиди, што ги прави одличен сојузник за срцето. Овие природни соединенија помагаат да се намали оксидативниот стрес и воспалението, што е важно за спречување на срцеви заболувања.
Редовното консумирање боровинки може да го намали ризикот од развој на срцеви заболувања, да го подобри крвниот притисок, да го намали нивото на лошиот холестерол и да го подобри здравјето на крвните садови.
Здравјето на крвните садови и крвниот притисок
Еден од најважните фактори за одржување на здравјето на срцето е одржувањето на здрави крвни садови и крвен притисок. Боровинките се одличен извор на влакна и антиоксиданси кои помагаат да се одржи флексибилноста на крвните садови и да се намали воспалението. Истражувањата покажаа дека консумирањето боровинки може да го намали крвниот притисок, особено кај луѓето со висок крвен притисок, а со тоа го намалува ризикот од срцеви заболувања и мозочен удар.
Намалување на лошиот холестерол
Боровинките содржат природни растителни материи кои можат да помогнат во намалувањето на нивото на лошиот холестерол (ЛДЛ) во крвта, кој е еден од главните фактори на ризик за срцеви заболувања. Редовното консумирање боровинки може да помогне да се намали таложењето на наслаги во артериите, со што се подобрува здравјето на крвните садови и се намалува ризикот од атеросклероза.
Како да ги вклучите боровинките во вашата исхрана?
Најдобро е да се јадат боровинки свежи, но одлични се и во сушени, замрзнати или како додаток на разни јадења. Можете да ги додадете во смути, јогурти, овесни снегулки, салати, па дури и да ги користите како десерт. Дополнително, боровинките добро се комбинираат со друга здрава храна, како што се јаткастите плодови и семките, што ги прави идеален додаток на диета која го поддржува здравјето на срцето.