Постојано ни се потсетуваат придобивките од хидратацијата, но пиењето доволно вода може да биде тешко, дури и ако сте нашле шише за вода што ви се допаѓа и од кое уживате да пиете. Но, дали премногу вода може да биде штетно за вашето тело?
Прехидратацијата може да предизвика симптоми кои се движат од благи и малку иритирачки до опасни по живот. Добрата вест е дека иако пиењето неколку чаши вода повеќе покрај нормалната хидратација може да предизвика зголемување на бројот на одења во тоалет, благата прехидратација нема да ве доведе ни приближно до екстремен ризик.
Наместо тоа, опасните по живот ризици лежат во пиењето прекумерни количини вода, особено кога се комбинираат со губење на клучни електролити.
„Пиењето премногу вода може да резултира со состојба наречена хипонатремија, што е опасен пад на нивото на натриум во крвта“, вели нутриционистката Кристин Коскинен.
Натриумот е важен електролит кој делува како регулатор на сообраќајот во телото, регулирајќи каде водата се распределува низ целото тело и колку се испраќа во мочниот меур.
„Иако е релативно ретко да се добие интоксикација со вода, тоа може да се случи ако пиете повеќе вода отколку што вашето тело може да излачи“, вели Коскинен.
Хипонатремијата е ретка, но кога ќе се појави, обично се јавува кај спортисти со ултра издржливост или кај луѓе со одредени медицински состојби. Ова сценарио кое е опасно по живот се јавува за време или по период на екстремно потење и губење на течности кога некој се хидрира со обична вода наместо со комбинација од вода и пијалоци за замена на електролити.
Иако водата е најдобриот избор поголемиот дел од времето, постојат придобивки од консумирање спортски пијалоци што содржат електролити како натриум и калиум кога условите придонесуваат за прекумерно потење. На спортистите на издржливост, спортските пијалоци обично им се потребни на телото за одржување на рамнотежата на течностите и електролитите.
Знаците на хипонатремија, или екстремна интоксикација со вода, вклучуваат конфузија, летаргија, гадење и повраќање. Задржување на вода и надуеност може да се појават ако бубрезите не се во можност да се ослободат од вишокот течности. Доколку не се лекува, хипонатремијата може да доведе до напади, кома, па дури и смрт.
За среќа, интоксикацијата со вода и хипонатремијата не се проблеми за кои повеќето луѓе треба да се грижат кога станува збор за дневна хидратација. Тоа е затоа што вашето тело природно ќе ве охрабри да го забавите или прекинете внесувањето вода, предизвикувајќи поблаги, но донекаде иритирачки несакани ефекти.
Знаци дека пиете премногу вода
Бојата на вашата урина и колку често трчате во тоалет може да биде добар показател за вашиот статус на хидратација. Бојата на урината обично се движи од светла, речиси бистра, до бледо жолта, благодарение на комбинацијата од пигментот урохром и количината на вода што ја пиете.
Ако вашата урина е почесто бистра, тоа може да биде знак дека пиете премногу вода за краток временски период или дека генерално консумирате премногу течности.
Дали одите во тоалет повеќе од вообичаено? Ова може да значи дека пиете премногу вода. Консумирањето кофеин и алкохол исто така може да предизвика почесто мокрење.
Исто така, бубрезите имаат ограничување на количината на вода што можат да ја излачат одеднаш, што е максимум од 800 до 1000 милилитри на час. Се што е над таа количина во суштина го поплавува телото.
Кога телото не може да се ослободи од вишокот вода, клетките отекуваат за да ја примат. Како резултат на тоа, може да се чувствувате отечени и надуени сè додека не го намалите внесот на вода за да можат бубрезите да го надоместат.
Стомакот полн со вода, исто така, кај многу луѓе предизвикува мала мачнина. Значи, ако помислата на пиење повеќе течности ви предизвикува мала мачнина, тоа може да биде знак дека треба да го забавите внесот на хидратација.
Нивоата на натриум малку опаѓаат кога телото се преполнува со вода, што предизвикува оток на клетките. Бидејќи мозокот е затворен во черепот, речиси и нема простор клетките да се прошират. Ова создава притисок, предизвикувајќи главоболки, па дури и замаглување на мозокот.