Вишокот сало на стомакот е честа тема, и тоа со добра причина. Технички познато како висцерална маст, тоа е тврдоглавата маст што се акумулира околу виталните органи во средината на телото. Освен што го зголемува обемот на половината, може да го зголеми и ризикот од голем број здравствени проблеми, вклучувајќи срцеви заболувања, дијабетес, безалкохолни масни заболувања на црниот дроб и некои видови на рак.
Диететичарите му открија на Eating Well седум видови на храна што оние кои се обидуваат да ги изгубат висцералните масти и да почнат да јадат подобро и поздраво на редовна основа, треба да ги консумираат секоја недела.
Конзервиран грав
„Храната богата со протеини и влакна е одличен избор за намалување на висцералните масти“, вели диететичарот Аби Гелман. Конзервираните грав ги задоволуваат двата критериуми.
„Конзервираните грав се одличен извор на растителни влакна, и растворливи и нерастворливи, а исто така се добар извор на протеини“, објаснува таа, додавајќи: „Ова ги прави особено заситени, помагајќи им на луѓето да останат сити подолго“. На пример, една чаша конзервиран наут содржи 210 калории, 12 грама протеини и импресивни 11 грама влакна.
Тој е толку ефикасен што една студија покажа дека жените кои често јадат грав имаат помалку телесни масти и потесен струк од оние кои ретко го консумираат. Ако ви треба инспирација, погледнете ги овие 21 оброци со висока содржина на протеини кои започнуваат со лименка грав.
Посно свинско месо
Протеините се многу популарни во последно време. Докажано е дека помагаат при слабеење, а истражувањата покажуваат дека можат да помогнат и во намалување на висцералните масти, пишува Eating Well. Диететичарот Дастин Мур се согласува дека треба почесто да јадеме посно свинско месо.
„Посните извори на животински протеини, како што е свинското месо, можат да играат значајна улога во губењето на висцералните маснотии бидејќи обезбедуваат заситена количина на висококвалитетни протеини по порција“, објаснува тој.
На пример, порција од 110 грама посно свинско филе содржи 24 грама протеини, како и важни хранливи материи како што се цинк, холин, железо и витамин Б12. Во исто време, има исклучително малку маснотии – само 2 грама масти по порција, од кои помалку од 1 грам се заситени масти.
Јаткасти плодови
Гелман ги истакна оревите како друга опција.
„Тие помагаат да се намали ризикот од болести, а не да се зголеми ризикот од зголемување на телесната тежина, па дури и може да придонесат за губење на тежината“, истакнува таа на Eating Well. Ова резултира со комбинација на здрави незаситени масти, протеини и влакна, кои се клучни за чувството на ситост и задоволство после јадење.
Тофу
Протеините од растително потекло, како тофуто, можат да бидат моќни сојузници во борбата против висцералните масти. Не мора да станете целосно веган, но едно истражување покажа дека луѓето со прекумерна тежина кои јаделе веганска исхрана четири месеци изгубиле повеќе вкупни и висцерални масти од оние кои продолжиле со своите вообичаени навики во исхраната, пишува Eating Well.
Плус, тофуто е исклучително разноврсно, тврди Гелман.
„Постојат многу начини да ги вклучиме производите од соја во нашата исхрана, а тофуто е еден од најлесните и најпрактичните начини да го зголемиме внесот на протеини од растителна основа.
Замрзнати ракчиња
Замрзнатите ракчиња се уште една одлична храна за намалување на висцералните маснотии, вели Мур. Порција од 3 унци содржи 22 грама посни протеини и има само 110 калории и 2 грама масти (0 грама заситени масти). Дополнително, замрзнувањето на храната како ракчиња помага да се продолжи рокот на траење на протеините, а со тоа да се намали отпадот од храна.
Овес
Целиот овес е богат со посебен вид на растворливи влакна наречени бета-глукани, кои се поврзани со намалени масти во стомакот и намалување на вкупната телесна тежина. „Овесот е исклучително хранлив, содржи енергични јаглехидрати и растителни протеини кои се корисни за здравјето на срцето“, истакнува Гелман.
Освен што е одличен за подготовка на класичен овес преку ноќ, може да се користи и на други начини. Можете да го изматите во солена каша, да го додадете во гранола, колачиња, па дури и да го мелете и да го користите како брашно во печива.
Бобинки
Истражувањата покажуваат дека луѓето кои јадат повеќе овошје имаат помалку висцерални масти, пишува Eating Well. Тоа е местото каде што бобинките влегуваат во игра – еден од омилените на Мур за губење на салото од стомакот.
И додека свежите бобинки се вкусни, не занемарувајте ги замрзнатите шолја замрзнати мешани бобинки содржи шест грама влакна. Плус, не мора да се грижите дали брзо ќе се влоши во фрижидерот, што може да ви заштеди пари и да ги намали патувањата до самопослуга. Замрзнатите бобинки се одличен додаток на смути, но може да се користат и на други начини.