Поединците кои имаат висок холестерол често мора да го променат начинот на живот и да ја приспособат исхраната, што значи дека често мора да ја намалат потрошувачката на одредени видови храна и пијалоци. Идеално, луѓето кои имаат проблеми со висок холестерол целосно би престанале да го консумираат она што им штети, но тоа не е често случај, па дури и помалата изложеност може да има здравствени придобивки.
Диететичарката Лиза Ендрјус за Eating Well издвои кои животни навики, кои се директно поврзани со исхраната, треба да ги прекинат оние кои имаат проблеми со висок холестерол.
Според Ендрјус, клучната навика за усвојување е да се намали храната богата со заситени масти. Според Eating Well, заситените масти, кои се наоѓаат во големи количини во црвеното месо, полномасните млечни производи, путерот, џипот и пржената храна, го поттикнуваат црниот дроб да произведува ЛДЛ (лош) холестерол, кој може да ги запуши артериите.
Изберете поздрави опции за вашата секојдневна исхрана
За поздраво ниво на холестерол, експертите советуваат црвеното месо да се замени со послаби протеини како пилешко, мисирка, риба и мешункасти плодови.”
„Наместо путер, користете екстра девствено маслиново масло и масло од авокадо. Истражувањата покажуваат дека тоа може да го намали ризикот од кардиоваскуларни болести“, посочува Ендрјус.
Тој додава дека само затоа што имате висок холестерол не значи дека никогаш повеќе не треба да јадете хамбургер и помфрит. Умереноста е важна, а изборот на храна со мала содржина на заситени масти во вашата секојдневна исхрана може значително да го подобри холестеролот.
Покрај стратегијата да не јадете толку храна богата со заситени масти, диететичарот истакна што друго можете да направите за да имате поздраво ниво на холестерол.
- Зголемете го внесот на влакна;
- Јадете повеќе риба;
- Намалете го внесот на додадени шеќери;
- Ограничете го внесот на алкохол.