Конзумирањето одредени видови храна и пијалоци доцна навечер може значително да влијае на вашите цели за слабеење. Експертите се согласуваат дека кога јадеме е исто толку важно како и она што го јадеме. Иако е важно да се следи внесот на калории и да се избере храна богата со хранливи материи, исто така е корисно да се внимава какви видови храна јадеме пред спиење.
Овие видови на храна и пијалоци, кои можеби не се лоши во текот на денот, но не треба да се претеруваат или често да се консумираат, може негативно да влијаат на тежината доколку се консумираат доцна навечер.
Мрсна и пржена храна
Мрсната и пржената храна тешко се вари, што може да предизвика непријатност, надуеност и варење. Ако јадете мрсна храна доцна навечер, вашето тело мора да работи напорно за да ја свари храната во текот на ноќта, што може да го забави вашиот метаболизам и да го намали квалитетот на вашиот сон.
Овие намирници вклучуваат брза храна, пржено месо, помфрит и грицки богати со лоши масти, како чипс и крекери. Освен што се калорични, овие оброци можат да предизвикаат металоиди и лош сон. Ако сте гладни доцна навечер, одберете полесен оброк богат со влакна и протеини, како овошје или јогурт, кои побрзо се вари и нема да го оптоварат вашиот дигестивен систем.
Слатки и закуски богати со шеќер
Слатките и грицките богати со шеќер брзо го зголемуваат нивото на шеќер во крвта, што може да предизвика ненадејни падови на енергија и чувство на глад веднаш по консумирањето. Доцното консумирање на овие намирници може да предизвика и зголемување на инсулинот, што е поврзано со складирање на маснотии, особено во пределот на стомакот.
Чоколадо, колачи, бисквити, засладувачи, газирани пијалоци и други производи богати со шеќер треба да се избегнуваат, особено навечер. Овие намирници го зголемуваат внесот на калории, но не обезбедуваат долгорочно чувство на ситост. Наместо слатки, пробајте овошје како јагоди или боровинки, кои содржат природни шеќери и растителни влакна, така што полесно се вари и нема да ви го зголемат апетитот за повеќе храна.
Алкохол
Многу луѓе веруваат дека алкохолот ни помага да се опуштиме и побрзо да заспиеме, но всушност го нарушува квалитетот на сонот. Алкохолот ја намалува фазата на длабок сон, што значи дека телото не може правилно да се опорави во текот на ноќта. Исто така, алкохолот содржи многу калории, што може негативно да влијае на слабеењето, бидејќи метаболизмот е фокусиран на разградување на алкохолот наместо на согорување на мастите.
Пивото, виното и коктелите често содржат големи количини на калории и шеќер, така што можат да придонесат за зголемување на телесната тежина. Дури и малите количини алкохол може да го нарушат балансот на хормоните, зголемувајќи го апетитот и предизвикувајќи вечерна грицкање. Ако сакате да уживате во пијалок навечер, избегнувајте алкохол и наместо тоа пијте билни чаеви како камилица, кои промовираат релаксација и не го попречуваат сонот.
Бел леб и рафинирани житни производи
Рафинираните житни производи, како што се белиот леб и тестенините, брзо го зголемуваат нивото на шеќер во крвта и предизвикуваат брз пад на енергијата. Брзите јаглехидрати не се лесно сварливи, што може да доведе до ненадејни болки пред да заспиете, што може да го попречи мирниот сон.
Белиот леб, пицата, разните видови колачиња, грицките и тестенините направени од бело брашно содржат висок процент на рафинирани јаглехидрати. Оваа храна брзо се претвора во шеќер во крвта, зголемувајќи го внесот на калории без хранлива вредност. Кога ќе почувствувате глад навечер и сакате да се наситите, изберете интегрални житарки, како интегрален леб, киноа или кафеав ориз. Оваа храна содржи растителни влакна, кои го забавуваат варењето и помагаат во одржување на стабилно ниво на енергија.
Кафе и пијалоци со кофеин
Кофеинот го стимулира нервниот систем, што може да го отежне опуштањето пред спиење. Пиењето кафе или пијалоци со кофеин доцна навечер може да ја попречи вашата способност да заспиете и негативно да влијае на квалитетот на сонот. Дополнително, кафето може да предизвика металоиди, особено кај оние кои се склони кон варење.
Кафе, енергетски пијалоци, чај (освен билни) и газирани пијалоци кои содржат кофеин треба да се избегнуваат најмалку четири до шест часа пред спиење. Оние кои сакаат да пијат нешто пред спиење, можат да пробаат зелен чај или билни чаеви како камилица, кои имаат смирувачки ефект и промовираат мирен сон.