Исхраната богата со растителни влакна позитивно влијае на целокупното здравје. Тие се особено познати по нивните дигестивни придобивки, каде што промовираат здраво варење и можат да послужат како храна за добрите бактерии во цревата. Сепак, влакната позитивно влијаат и на здравјето на срцето бидејќи му помагаат на телото да го исфрли холестеролот.
За добро јадење, експертите ги избраа најдобрите видови храна што можете и треба да ги консумирате за да се грижите за вашето срце и дигестивно здравје во исто време.
Бадеми
Диететичарот Алексија Золис тврди дека „бадемите се на врвот на мојата листа на здрави намирници за срцето бидејќи се добри и за варење“. Овие здрави намирници се богати со мононезаситени и полинезаситени масти и се достапен начин за зајакнување на здравјето на срцето. Покрај тоа, тие исто така содржат влакна кои го поддржуваат здравото варење.
Золис истакнува дека половина шолја бадеми содржи околу осум грама влакна.
„Тоа е околу една третина од дневната препорачана количина на влакна“, додава таа.
Јаболко
Како друга храна, експертите ги издвоија јаболката. Ова овошје е „одличен избор за здравјето на срцето и дигестивниот систем бидејќи содржи влакна, клучна компонента за одржување на здравото варење и нивото на холестерол во крвта“, истакнува нутриционистот Алиса Смолен.
Јаболката се добри за јадење затоа што содржат пектин, еден вид растворливи влакна кои делуваат како пребиотик, ги хранат корисните цревни бактерии и помагаат во намалување на холестеролот.
Авокадо
Авокадото е уште една храна која е корисна да се јаде за здравјето на срцето и дигестивниот систем. Иако е богат со масти, повеќето од тие масти се мононезаситени масти здрави за срцето. Покрај тоа, авокадото е одличен извор на влакна; едно авокадо содржи дури девет грама влакна, што е 32 отсто од дневната вредност.
Цвекло
Цвеклото е зеленчук богат со нитрати во исхраната, кои телото ги претвора во азотен оксид, подобрувајќи ја циркулацијата и протокот на крв. Ферментираното цвекло, исто така, содржи пробиотици здрави за цревата, известува Eating Well.
Бобинки
Бобинките се полни со антиоксиданси и полифеноли кои го намалуваат воспалението, ја подобруваат функцијата на крвните садови и го намалуваат крвниот притисок. Исто така, бобинки како јагоди, малини, капини и боровинки се богати со влакна. Дури и една чаша малини или капини содржи околу осум грама влакна.
Леќа
Леќата е растение од семејството на мешунките, богато со растителни влакна и растителни протеини кои го поддржуваат здравјето на срцето и дигестивниот систем. Дејствува како пребиотик, хранејќи ги корисни бактерии во цревата.
Јаткасти плодови
Според Eating Well, оревите се одличен извор на алфа-линоленска киселина (ALA), растителна омега-3 масна киселина која помага во намалување на LDL холестеролот. Тие исто така го поддржуваат растот на корисни цревни бактерии и произведуваат масни киселини со краток ланец кои го намалуваат воспалението во цревата.
Овесни снегулки
Експертите како последна храна ја издвоиле овесната каша. Овесот содржи бета-глукан, растворливи влакна кои помагаат да се намали ЛДЛ холестеролот и го поддржува здравјето на срцето. Исто така, делува како пребиотик, хранејќи ги корисни бактерии во цревата.