Ако сте фокусирани на слабеење, можеби ќе сакате да се едуцирате за храна со низок гликемичен.
Овие намирници се корисни затоа што нема да предизвикаат скок на шеќерот во крвта како храната со висок гликемиски индекс, на пример. Храната која брзо го зголемува шеќерот во крвта може да предизвика ненадејни скокови и падови.
Оваа верижна реакција е она што предизвикува вашето тело да копнее за рафинирани јаглехидрати и шеќер за брзо зголемување. Падот на шеќерот може да предизвика и ослободување на кортизол, кој е познат како „хормон за маснотии во стомакот“. Во продолжение ви ги пренесуваме петте најдобри намирници со низок гликемиски индекс за слабеење.
Јагоди
Јагодите се идеални за задоволување на слаткото бидејќи се богати со влакна и нискокалорични. Јагодите се корисни кога станува збор за слабеење бидејќи содржат фитохемикалија C3G (цијанидин 3-глукозид) која го зголемува производството на адипонектин, кој може да го подобри метаболизмот на мастите, како и лептин, кој го потиснува апетитот.
Јајца
Јајцата се одличен избор за задоволување на гладот, па затоа се најдобриот избор за слабеење. Колку подолго се чувствувате сити, толку е помала веројатноста да се прејадете!
Јајцата се исто така одличен извор на холин, а истражувачите откриле дека холинот ги исклучува гените одговорни за зголемување на висцералните маснотии.
Грчки јогурт
Истражувањата покажуваат дека јадењето оброци богати со протеини може да им помогне на луѓето да јадат помалку во текот на денот. Плус, бактериите во грчкиот јогурт се добри за вас бидејќи помагаат во подобрување на вашиот цревен микробиом, за кој се покажа дека помага во губење на тежината.
Домати
Доматите се одлична храна за слабеење, бидејќи просечниот црвен домат со средна големина има само 22 калории и има висока содржина на вода, па ќе ве засити.
Доматите се сметаат за храна во големи количини, кои помагаат да се потисне апетитот. Идеално е да уживате пред почетокот на оброкот бидејќи ќе го ублажи гладот.
Јаткасти плодови
Многу јаткасти плодови се рангирани на ниско ниво на скалата на гликемиски индекс, бидејќи се ниски со јаглени хидрати. Јаткастите плодови се исто така неверојатно задоволувачки бидејќи содржат влакна, протеини и „добри“ незаситени масти.
Тие се идеална закуска за стабилизирање на шеќерот во крвта која нема да ве натера да посегнете по слатки наскоро потоа. Интересно е тоа што иако јаткастите плодови се калорични, една студија покажа дека луѓето кои јаделе две или повеќе порции јаткасти плодови секоја недела имале 31 отсто помал ризик да се здебелат, во споредба со оние кои не јадат или ретко јаделе јаткасти плодови.