Висококалоричната храна не значи секогаш брза храна и нездрави опции, а меѓу оние кои можете и треба да ги вклучите во вашата секојдневна исхрана се јаткастите плодови, компирите, оризот, јајцата и полномасните млечни производи.
Кога станува збор за совети за исхрана, терминот висококалоричен има малку лоша репутација. Самиот збор може да ве натера да помислите на брза храна или намирници со високо додаден шеќер што не треба да ги јадете.
Меѓутоа, само затоа што храната е богата со калории не значи дека не може да биде хранлив дел од урамнотежена исхрана. Некои се преполни со хранливи материи и всушност можат да бидат корисни за вашето здравје кога се ужива на вистински начин, вклучувајќи:
Јаткасти плодови
Јаткастите плодови можеби се мали, но немојте да се залажувате, тие имаат сериозна калорична моќ. Нивната висока калорична содржина често доаѓа од импресивни нивоа на здрави масти – како мононезаситени и полинезаситени масти – кои се неопходни за функцијата на мозокот и здравјето на срцето. Освен со калории, тие се полни со влакна, протеини и голем број витамини и минерали.
Јајца
Иако јајцата се покалорични од некои други намирници, тие калории имаат моќна хранлива вредност, благодарение на жолчките. Тие се полни со есенцијални микронутриенти како холин, витамин Б12, витамин Д и селен. Тие се исто така одличен извор на протеини и лесен начин за внесување на протеини за појадок.
Спротивно на она што можеби мислите, содржината на холестерол во јајцата не значи висок холестерол во крвта. Повеќето неодамнешни епидемиолошки студии не укажуваат на значајна поврзаност помеѓу консумирањето едно јајце на ден и нивото на холестерол во крвта и кардиоваскуларниот ризик.
Полномасни млечни производи
Млекото, без оглед на процентот на маснотии, ги содржи истите основни хранливи материи, како и јаглехидрати и протеини. Многу од хранливите состојки кои се наоѓаат во полномасното млеко помагаат во одржување на здрави коски, заби и мускули.
Плус, полномасните млечни производи можат да ве одржуваат сити подолго време, благодарение на мастите кои го зголемуваат факторот на ситост. Податоците објавени во Nutrition Research нагласуваат дека млечната храна, без оглед на содржината на маснотии, не влијае негативно на кардиометаболичкото здравје и наместо тоа може да ублажи одредени кардиометаболни фактори на ризик.
Ориз
Тој е разновиден, исплатлив и обезбедува постојан поттик на енергија што може да ви помогне да го поминете денот. Без разлика дали ќе се одлучите за класичен бел или кафеав ориз, оваа главна храна за оставата, чајната кујна е брз и лесен начин за заокружување на оброкот.
Богат е со јаглехидрати, кои вашето тело ги претпочита како извор на енергија. Исто така, обезбедува клучни микронутриенти, како што е магнезиумот.
Компири
Компирите се покалорични, но исто така се преполни со есенцијални хранливи материи како калиум, витамин Ц и влакна. Овие хранливи материи помагаат во одржувањето на здравјето на срцето, здравјето на имунитетот, здравјето на цревата и многу повеќе.