Мозокот ги надгледува речиси сите функции на телото, па затоа е важно да се грижиме за него најдобро што е можно. Но, пет вообичаени, секојдневни навики би можеле да му нанесат поголема штета отколку што мислите.
Како што изјави матичниот лекар Амир Кан, бидејќи мозокот е еден од најважните органи, од суштинско значење е да се зачува, а тоа можете да го направите преку секојдневните навики.
Здружението за Алцхајмерова болест препорачува неколку практики за одржување на здравјето на мозокот: редовна физичка активност, правилна исхрана, доволно одмор, ментална стимулација преку активности како читање или решавање загатки и одржување на социјални врски.
Но, д-р Кан навлезе подлабоко во одредени секојдневни навики кои би можеле да предизвикаат повеќе штета отколку корист.
Постојан мултитаскинг
Д-р Кан објасни дека иако постојаното мултитаскинг може да нè направи „попродуктивни“, тој предупреди дека „скокањето помеѓу задачите го оптоварува мозокот, може да ја наруши краткорочната меморија и да ги зголеми нивоата на кортизол“, што е далеку од идеално.
Тој забележа дека „со текот на времето“ овој модел може значително да влијае на вашата способност за концентрација и ефикасно управување со емоциите.
Хроничен недостаток на сон
Секоја лоша ноќ влијае на меморијата и вниманието. Долготрајниот недостаток на сон, особено длабокиот сон, го ограничува лимфниот систем на мозокот.
„Тоа е таканаречениот систем за „отстранување на отпад“ во мозокот, кој го зголемува формирањето на плаки на мозокот, што е поврзано со Алцхајмерова болест и деменција“, вели тој.
Континуирано скролување
За многумина е неверојатно примамливо да се свиткаат во кревет и да поминуваат часови на TikTok или Instagram, гледајќи смешни фотографии или најновите модни трендови, но се чини дека оваа навика може да биде штетна за благосостојбата на вашиот мозок.
„Часовите пасивно скролање го претерано стимулираат мозокот, предизвикуваат одговор на стрес и ја намалуваат чувствителноста на допамин. Ваквите активности можат негативно да влијаат и на меморијата и на расположението“, предупредува тој.
Тој понатаму спомена дека „изложеноста на сина светлина пред спиење го нарушува ослободувањето на мелатонин, што влијае на длабокиот сон“, што укажува дека е корисно да се вклучите во некоја активност без екран пред спиење.
Прескокнување оброци
Прескокнувањето на оброците, особено појадокот, може значително да влијае на здравјето на мозокот со текот на времето. Гликозата е главното гориво на мозокот.
Повремениот пост може да биде корисен во некои случаи, но пречестото прескокнување оброци може да ја намали концентрацијата и да предизвика замаглување на мозокот, особено кај луѓе со зафатен живот или хормонални флуктуации.
Избегнување на социјални контакти
Конечно, д-р Кан наведува дека социјалната интеракција е од суштинско значење. Социјализацијата ги зајакнува когнитивните резерви и го намалува ризикот од деменција. Дури и ако станува збор само за разговор со пријател или познаник.
„Студиите покажуваат дека осаменоста е подеднакво штетна за когнитивното здравје како и пушењето 15 цигари дневно“, рече тој.