Болката во зглобовите може да биде резултат на различни состојби – од артритис до општо воспаление – и често влијае на секојдневното функционирање. Иако диетата не е чудотворно решение, многу експерти истакнуваат дека одредена храна може да помогне во ублажување на симптомите благодарение на нивните антиинфламаторни својства. Подолу се наведени намирници кои, според диететичарите и нутриционистите, можат да бидат корисни во исхраната на луѓето кои се борат со болки во зглобовите.
Лосос
Масните риби како лососот се богати со омега-3 масни киселини, кои имаат силно антиинфламаторно дејство. Редовното консумирање лосос може да помогне во намалувањето на вкочанетоста и отокот на зглобовите, особено кај луѓе со ревматоиден артритис. Експертите често препорачуваат вклучување на овој вид риба во вашата исхрана најмалку двапати неделно.
Маслиново масло
Маслиновото масло, особено екстра девственото, содржи олеокантал – соединение кое делува слично на антиинфламаторните лекови, но без несакани ефекти. Користењето на маслиново масло како главен извор на масти во вашата исхрана може да помогне во намалувањето на хроничното воспаление поврзано со болки во зглобовите.
Бобинки
Боровниците, малините и јагодите се богати со антиоксиданси, особено антоцијанини, кои помагаат во борбата против оксидативниот стрес и воспалението во телото. Нутриционистите нагласуваат дека редовната консумација на бобинки може да помогне во заштитата на зглобовите и намалување на целокупното воспаление.
Брокула
Брокулата е богата со антиоксиданси и соединение наречено сулфорафан, за кое се смета дека го забавува оштетувањето на ‘рскавицата кај артритисот. Покрај тоа, содржи растителни влакна, витамин Ц и витамин К, кои придонесуваат за здравјето на зглобовите. Експертите често препорачуваат брокула како редовен дел од антиинфламаторна диета.
Ореви
Оревите се одличен извор на растителни омега-3 масни киселини кои помагаат во борбата против воспалението. Тие исто така содржат антиоксиданси и минерали како магнезиум и цинк, кои го поддржуваат здравјето на коските и зглобовите. Диететичарите и нутриционистите ги истакнуваат како една од најкорисните храни за луѓето кои страдаат од болки во зглобовите.
Вклучувањето на овие намирници во вашата дневна исхрана може да биде едноставен чекор кон одржување на здравјето на зглобовите, но тие не го заменуваат професионалниот медицински совет или третман.