Дури и ако се чувствуваме уморни и исцрпени пред да заспиеме, повеќето од нас заспиваат знаејќи дека до утро ќе бидеме одморени и полни со енергија. Сепак, не сите имаат толку среќа.
Според истражувањата, еден од 13 луѓе го дочекува главоболка од моментот кога ќе се разбудат. Постојат неколку причини зошто тоа може да биде толку болен почеток на денот.
Честопати, вашите утрински главоболки – иако помалку од идеални – не се нешто за што треба да бидете премногу загрижени. Тие можат да бидат предизвикани од премногу пиење претходната вечер или дури и од нешто што сте јаделе.
Меѓутоа, ако ги добивате често, дефинитивно треба да разговарате со вашиот општ лекар за тоа.
Еве неколку потенцијални причини за вашите утрински главоболки.
1. Имате апнеја при спиење
Според неврологот Седарс-Синај, Насима Шадбер, хроничните утрински главоболки обично се или мигрена или главоболки на напнатост.
Мигрената често се чувствува како мачна болка на едната страна од главата, заедно со симптоми како што се чувствителност на светлина или гадење.
Тензичните главоболки обично се чувствуваат како силен притисок околу главата. Поголема е веројатноста да го доживеете ова ако страдате од анксиозност или депресија.
Без оглед на главоболката што ја имате, невролог му рекол на Self дека може да биде предизвикана од апнеја при спиење — што е кога вашето дишење престанува и започнува додека спиете.
Лошо спиеш
Третина од луѓето ќе доживеат несоница во одреден момент од нивниот живот, што вклучува тешкотии со спиењето, будење во текот на ноќта и сè уште чувство на умор по будењето.
Според д-р Шадбер: “Постои интегрална врска помеѓу спиењето и главоболките. Лошиот квалитет на сон може да предизвика главоболки, а подобрениот квалитет на спиењето може да помогне во нивно ублажување”.
Има многу работи кои можат да предизвикаат лош сон и несоница, од стрес, анксиозност и депресија до алкохол, кофеин и никотин или непријатна средина за спиење.
NHS препорачува секој ден да одите во кревет и да се будите во исто време, да се опуштите пред спиење со книга или да се бањате наместо со телефонот, да вежбате редовно и да внимавате вашата спална соба да биде темна.
Треба да разговарате со вашиот општ лекар ако менувањето на вашите навики за спиење има мал ефект или ако имате проблеми со спиењето со месеци, до степен до кој тоа влијае на вашиот секојдневен живот.
Користите премногу лекови против болки
Премногу често или предолго земајќи лекови против болки без рецепт (OTC) може да предизвика главоболка прекумерна употреба.
Будењето со главоболка може да значи дека користите премногу лекови, бидејќи вашето тело се повлекува од нив преку ноќ.
За да се избегне ова, д-р Шадбер советува да користите лекови против болки не повеќе од 10 дена во месецот или неколку пати неделно. Вашиот лекар може да ви помогне ако ви треба помош за постепено да ги одвикнете.
Тоа е нешто што сте јаделе или пиеле
Алергиите и чувствителноста на храна може да предизвикаат мигрена, според студијата објавена во списанието за главоболка и болка.
Студијата од 2020 година објавена во списанието Nutrients покажа дека обработената храна, преработеното месо, црвеното вино и старото сирење се вообичаени виновници.
Кафето може да предизвика и утрински главоболки. Ако не јадете толку многу колку што обично јадете во текот на денот, вашето тело може да помине низ повлекување ноќе. Ова може да биде знак да се одвикнете од пијалоците и да избегнувате кофеин во попладневните часови.
Вие сте вознемирени или депресивни
Ако страдате од анксиозност или депресија, можеби сте повеќе склони кон главоболки, вклучувајќи ги и утринските. Врската оди и на друг начин, бидејќи луѓето кои страдаат од мигрена имаат поголема веројатност да имаат депресија или анксиозност.
Важно е да побарате помош од вашиот општ лекар ако мислите дека сте депресивни. Тие исто така можат да помогнат ако вашата анксиозност влијае на вашиот секојдневен живот или ви предизвикува вознемиреност.